En salle de sport ou à domicile, les vélos d’appartement sont de plus en plus populaires. Il existe une gamme extrêmement variée. Mais que choisir entre un vélo elliptique et un vélo d’appartement semi-allongé ? Quel poids d’inertie choisir ? Combien de niveaux de résistance choisir ? Les capteurs de fréquence cardiaque sont-ils vraiment utiles ? Nous allons découvrir dans cet article ce que chacun de ces vélos d’appartement peut apporter.
Sommaire
Le vélo d’appartement semi-allongé
Pratiquer une activité physique régulière est bon pour la santé. Que l’objectif d’un individu soit de garder la forme, de réduire le stress ou de perdre du poids, le vélo d’appartement semi-allongé est idéal. Mais quels sont ses avantages et ses inconvénients par rapport à un vélo elliptique ?
Les avantages du vélo d’appartement semi-allongé
Les avantages sont nombreux :
- Limiter les risques de blessure : effectivement, les articulations ne subissent aucun impact. De plus, grâce au dossier, un individu garde une bonne posture et évite les mauvais gestes. Les lombaires et la ceinture abdominale sont préservés.
- Pratiquer une activité sportive sans souffrir : en cas de mal de dos, le vélo semi-allongé est une solution afin de pratiquer une activité sportive sans douleur. En effet, l’assise permet à une personne d’être mieux calée et de moins subir son poids. La position induite par cet appareil de fitness va favoriser le retour veineux et donc la circulation sanguine.
- Être installé confortablement : un individu peut pédaler tout en lisant un livre, en regardant une émission, ou en étant sur son smartphone.
- Améliorer son cardio : ce type de machine de fitness est adaptée à la pratique de séances d’entrainement longues à faible résistance afin de développer les capacités d’endurance. Un individu peut alors se focaliser sur ses performances cardio-vasculaires.
- Parfait pour une remise en forme : le vélo d’appartement semi-allongé fait travailler de nombreux muscles et sollicite particulièrement la partie inférieure du corps. Il est donc possible d’isoler certains membres afin de pouvoir continuer à pratiquer une activité physique dans des circonstances exceptionnelles, comme pendant une blessure à l’épaule.
- Convient à tous types d’individus : le vélo semi-allongé convient à tout le monde, peu importe l’âge et le niveau. Pour une femme enceinte souhaitant pratiquer une activité sportive, dans le cas d’une rééducation avec pour objectif une réathlétisation, ou pour une personne à mobilité réduite, cet appareil de fitness est parfait.
Les inconvénients du vélo d’appartement semi-allongé
Le vélo d’appartement semi-allongé possède de nombreux avantages. Toutefois, celui-ci a aussi quelques inconvénients :
- Généralement liés à une méconnaissance de la machine ou à un manque d’information des limites de ce dernier.
- Problèmes d’objectifs : inadéquation entre les objectifs fixés et les fonctionnalités du vélo semi-allongé. Par exemple, un cycliste professionnel ne va pas améliorer son niveau grâce à cet appareil de fitness. Bien au contraire, il risque de perdre ses repères et de s’ennuyer rapidement.
- Cible la partie inférieure du corps : un individu devra diversifier ses séances d’entrainement et pratiquer d’autres sports afin de travailler les autres muscles de la partie supérieur du corps afin d’harmoniser la silhouette.
- Pratique chronophage : un sportif qui s’entraine régulièrement, qui a un bon niveau d’endurance et qui souhaite développer ses performances risque de ne pas s’épanouir. Il préférera probablement s’entrainer à l’extérieur, principalement si celui-ci n’aime pas faire du sur-place. La monotonie va vite apparaitre.
Les bienfaits du vélo d’appartement semi-allongé sont nettement plus nombreux que les inconvénients. Bien entendu, toute pratique sportive doit être accompagnée d’une alimentation saine et équilibrée. Elle doit aussi s’inscrire dans une démarche de recherche de plaisir et d’épanouissement personnel. Toutefois, un individu doit alterner ses pratiques sportives afin d’éviter de tomber dans la monotonie. Si le corps d’un individu s’habitue à une pratique, il ne va plus progresser. Pour cela, il est essentiel de sortir de sa zone de confort.
Le vélo elliptique
Le vélo elliptique, contrairement au vélo d’appartement semi-allongé, permet de faire travailler 80 % des muscles du corps. Il est l’un des appareils de fitness les plus complets. Cette machine de fitness permet également de maigrir du ventre rapidement. Elle améliore l’équilibre et la coordination des mouvements. Les bienfaits du vélo elliptique sont nombreux. Sa pratique va stimuler le cœur et booster le système cardio-vasculaire. Un individu pourra aussi pratiquer le rétropédalage. Ce qui est impossible sur un vélo d’appartement semi-allongé.
Les avantages du vélo elliptique
Le vélo elliptique a du succès ces dernières années, autant dans les salles de sport que chez les particuliers. Il sollicite à la fois les muscles de la partie inférieure du corps et supérieure. L’elliptique permet aussi d’améliorer son cardio et de brûler des calories. Le fait d’être debout sur l’appareil aide à avoir un bon équilibre et à améliorer la coordination. De plus, étant donné que 80 % des muscles du corps sont sollicités, le vélo elliptique permet de brûler plus de calories à effort identique qu’avec un vélo semi-allongé.
Le vélo elliptique a de nombreux avantages :
- Aucun impact : il permet de reproduire les mouvements de la marche ou de la course à pied en douceur et sans aucun impact pour les articulations. Les risques sont limités sur le long terme.
- Sollicite les parties inférieure et supérieure du corps : la majorité des vélos elliptiques possèdent des bras amovibles permettant de solliciter le haut et le bas du corps.
- Faire du rétropédalage : cette fonctionnalité existe sur de nombreux vélos elliptiques. Ainsi, un individu travaillera des muscles et des veines profondes qu’il ne sollicite pas d’habitude. Cela va aussi améliorer le drainage lymphatique. Le rétropédalage permet de varier les séances d’entrainement. Il permet aussi de récupérer après un entraînement à haute intensité.
- Perdre du poids sans effort : de nombreux sportifs n’ont pas la sensation de faire des gros efforts en faisant du vélo elliptique. Les séances d’entrainement seraient plus faciles que sur un appareil de fitness traditionnel tel qu’un vélo d’appartement, ou un tapis de course, du fait que l’ensemble des muscles sont en activité et cumulent les calories dépensées. L’effort est réparti et ne se concentre pas sur une seule partie du corps. Un avantage notable pour obtenir rapidement des résultats grâce au vélo elliptique et garder la motivation.
Les inconvénients du vélo elliptique
Le vélo elliptique a de nombreux avantages mais possèdent tout de même des inconvénients :
- Manque de renforcement des muscles et des os : il n’engendre pas d’impact sur le corps, réduisant ainsi les risques de blessure. Toutefois, cette absence d’impact ne va pas faire en sorte que le corps se renforce. Il sera donc moins solide. Il s’agit d’une notion importante pour les personnes qui veulent se protéger de l’ostéoporose, par exemple. De plus, les articulations font toujours le même mouvement et les muscles stabilisateurs des articulations sont alors comme refroidis. Un individu qui décide d’aller courir à l’extérieur, par exemple, devra faire attention car ses articulations pourraient moins bien supporter les chocs.
- Utilisation intensive : une utilisation trop intensive de l’elliptique peut engendrer des douleurs aux lombaires.
- Prix et encombrement : le prix est relativement élevé et cet appareil demande d’avoir de l’espace chez soi. Bien entendu, il existe des modèles pliables (voir notre recommandation des meilleurs modèles de vélos elliptiques).
Vélo elliptique ou vélo d’appartement semi-allongé : quelle différence ?
Un vélo d’appartement semi-allongé est un vélo d’intérieur très proche d’un vélo classique. Il possède une selle, des pédales, des poignées et un cadre. À la différence d’un vélo d’appartement classique, il possède un dossier. Ce type de vélo est très confortable. Un individu n’a qu’à s’asseoir et pédaler.
Le vélo elliptique, quant à lui, nécessite d’être debout et de prendre appui sur les deux poignées, fixes ou amovibles. Vélo elliptique ou vélo d’appartement semi-allongé ? Que choisir ?
Les différences entre les deux appareils :
- Accessibilité : le vélo d’appartement semi-allongé est accessible à tout le monde. Une personne âgée, en surpoids, ou encore une femme enceinte n’aura aucune difficulté à enjamber l’appareil grâce à un seuil d’enjambement faible. De plus, le siège comporte un dossier, améliorant l’appui lombaire. Toutefois, un sportif confirmé risque de vite s’ennuyer et. devra plutôt opter pour un vélo elliptique.
- Confort : le vélo d’appartement semi-allongé est l’une des machines de fitness la plus confortable sur le marché. Les jambes sont surélevées lors du pédalage, ce qui favorise la circulation sanguine. En outre, le siège possède un dossier, améliorant offrant une position confortable, ce qui simplifie l’effort.
- Muscles travaillés : le vélo elliptique est l’appareil le plus complet. En effet, il sollicite 80 % des muscles du corps. Le vélo semi-allongé, quant à lui, va uniquement travailler la partie inférieure du corps : quadriceps, ischio-jambiers, triceps sural, fessiers, lombaires et sangle abdominale.
Vélo elliptique ou vélo d’appartement semi-allongé : que faut-il retenir ?
Le vélo d’appartement semi-allongé (voir les meilleurs modèles de vélos d’appartement semi-allongés) est le choix idéal pour un individu qui souhaite tonifier ses cuisses, ses mollets ainsi que ses fessiers et renforcer ses articulations, tout en étant dans une position confortable. De plus, cet appareil de fitness est accessible aux débutants et aux personnes âgées. Le vélo elliptique est, quant à lui, le meilleur choix pour une personne qui souhaite perdre rapidement de la masse graisseuse. Il sollicite 80 % des muscles du corps et stabilise l’équilibre. Cette machine est idéale autant pour les débutants, que pour des sportifs confirmés, ou encore des personnes âgées. Bien entendu, les résultats ne seront visibles que si un individu s’entraine régulièrement et avec une certaine intensité.
Pour conclure, afin de travailler sa condition physique et améliorer son endurance, le vélo d’appartement semi-allongé est parfait. Toutefois, le vélo elliptique est plus efficace sur ce point et permet de maigrir plus rapidement. Effectivement, pour une séance d’une heure à intensité moyenne, un vélo d’appartement semi-allongé va permettre de brûler environ 600 calories. Avec un vélo elliptique, un individu en brûlera 15 % de plus, étant donné que la partie supérieure du corps est également sollicitée. Le vélo elliptique et le vélo d’appartement semi-allongé permettent tous les deux de perdre du poids grâce à des séances régulières et de plus en plus intenses.