Le stand up paddle s’est démocratisé depuis les années 2000. Il s’agit d’une activité sportive qui se pratique à tout âge et sans distinction de sexe. Vous souhaiteriez vous y essayer, mais vous n’y connaissez absolument rien ? Nous vous invitons à découvrir dans cet article toutes les informations essentielles avant de vous jeter à l’eau !
Sommaire
Qu’est-ce que le stand up paddle ?
Le stand up paddle ou SUP est un sport qui consiste à se mettre debout sur une grande planche. Vous avancez en vous aidant d’une pagaie. Vous pouvez même affronter de grosses vagues avec un stand up paddle, car cette activité représente l’ancêtre du surf moderne. Les surfeurs l’utilisent pour s’entraîner lorsque la mer est calme. Votre sens de l’équilibre sera grandement sollicité, car l’idée est de rester debout tout au long de votre parcours. Il existe sur le marché deux principaux types de planches : rigides et gonflables.
La première est la cousine proche de la planche de surf. Elle est idéale pour la course. La seconde, comme son nom l’indique, est gonflée à l’air. Cependant, elle a été spécialement conçue pour être raide et supporter votre poids sans se déformer. La forme et la taille de chaque planche doivent être adaptées à votre gabarit, ainsi qu’à son usage. De la simple promenade à la course, en passant par la pêche, le paddle se subdivise également en trois disciplines. Il s’agit du paddle de vitesse, du paddle de vagues et du paddle de rivière.
Comment pratique-t-on le paddle ?
La première chose que vous devez faire est de régler la longueur de votre pagaie. Vous l’adapterez à votre corpulence et la poignée de votre pagaie est censée toucher votre poignet. Comme vous débutez, nous vous recommandons d’éviter de vous mettre directement debout sur votre planche. Adoptez plutôt la position à genoux. Une fois que vous sentez que vous êtes bien stable, commencez à pagayer. Envoyez le plus loin possible votre pagaie et ramenez-la vers vous. Une fois la technique acquise, il est désormais temps de passer à la station debout.
Placez perpendiculairement vos deux pieds par rapport à la planche et veillez à être situé bien au centre de celle-ci. Si vous chancelez, le réflexe est d’écarter vos membres inférieurs. Vous pouvez également utiliser votre pagaie pour vous maintenir en équilibre, comme le ferait un funambule. Quand vous êtes bien stable, appuyez bien sur vos jambes tout en gardant votre dos bien droit. Nous vous recommandons de plier vos genoux lorsque vous pagayez. Une bonne prise en main du tube est importante afin d’enfoncer profondément la pale dans l’eau jusqu’à son manche. Vous effectuez ce mouvement d’un côté comme de l’autre, à tour de rôle, et vogue la galère !
Où pouvez-vous faire du paddle ?
Le stand up paddle vous permet de naviguer sur différents types de cours d’eau. Comme vous êtes encore débutant, le mieux pour vous est de pratiquer l’All Round. Il s’agit de la forme la plus courante et la plus simple. Elle consiste à effectuer des balades ou des randonnées sur une surface sans remous. Vous profitez ainsi du paysage, tout en vous familiarisant avec son maniement. Ce sera donc soit un lac, soit une rivière ou un plan d’eau.
Vous avez également la possibilité de pêcher dans ces eaux en paddle. La mer, agitée ou calme, constitue un bon spot pour pratiquer et pour vous entraîner. Avec de l’expérience et de la témérité, vous affronterez les grosses vagues. Vous avez aussi le stand up paddle en eau vive qui consiste à descendre des cours d’eau en mouvement. Cette pratique est moins courante, mais vous procurera des sensations inédites. Vous devrez toutefois avoir le cœur bien accroché.
De quel matériel avez-vous besoin pour commencer ?
Le stand up paddle comprend deux sortes de planches : la planche rigide et la planche gonflable. Toutes deux sont adaptées aux novices. Cependant, veillez toujours à choisir un modèle plutôt large et long pour favoriser votre équilibre. Munissez-vous également d’une pagaie et d’un leash de sécurité. N’oubliez surtout pas de prendre un gilet de sauvetage par mesure de précaution. Si l’eau est froide, enfilez une combinaison. Certaines enseignes proposent des packs complets de SUP pour vous faciliter les choses.
La planche rigide est proche de la planche de surf. Elles sont quasi-identiques, car elles sont fabriquées à partir des mêmes matières premières. Elles sont aussi construites avec la même technique et idéales pour pratiquer les activités de glisse et faire des compétitions.
La planche gonflable s’améliore d’année en année et est devenue plus performante avec le temps. Elle est même utilisée par certains professionnels de nos jours. Elle a l’avantage d’être plus résistante et plus pratique à transporter. Cerise sur le gâteau, elle coûte moins cher que la planche rigide.
Est-il possible de rester en forme tout en vous amusant avec le SUP ?
Le stand up paddle ne vous procurera que des bienfaits, tant sur votre corps que sur votre mental. C’est l’une des rares activités où vous allierez sport et détente. Vous profitez du paysage et des alentours lors de vos escapades. Les surfeurs l’utilisent d’ailleurs pour garder la forme lorsque la mer est calme. Cela leur procure également de nouvelles sensations. Le SUP fait appel à tous les muscles de votre corps. Fitness, cardio et gainage seront entre autres au rendez-vous. La pêche sur paddle est une activité à la fois sportive et relaxante.
Nous vous conseillons d’opter pour le yoga si vous êtes plutôt en quête de sérénité. En effet, il est tout à fait possible de pratiquer cette activité sur votre paddle, car la planche est très stable. Le Pilates SUP est une discipline toute récente. Réaliser les différentes postures sera, certes, un peu plus complexe, mais le jeu en vaut la chandelle. Vous vous retrouvez au milieu de l’eau, un endroit propice à la méditation. Relaxation au calme et sous le soleil garantie ! Vous vous sentirez également en communion avec la nature.