Que fait travailler le vélo d’appartement semi-allongé ?

Le vélo semi-allongé est un vélo d’appartement qui possède un siège avec un dossier. Il permet donc à un individu de s’asseoir, un peu comme sur une chaise. Il s’agit d’une machine de fitness accessible qui possède de nombreux bienfaits. Elle est une excellente alternative au vélo de route et permet de s’entrainer à n’importe quel moment et par tous les climats sans avoir à sortir de son domicile. Mais que fait travailler le vélo d’appartement semi-allongé ?

Pourquoi utiliser un vélo d’appartement semi-allongé ?

Vous vous êtes peut-être déjà demander pourquoi un vélo d’appartement semi-allongé vous serait plus utile qu’un vélo d’appartement classique. La plupart du temps, le vélo d’appartement semi-allongé est recommandé pour les individus qui souhaitent perdre du poids ou qui souffrent de douleurs au dos. Il est également parfait pour les femmes enceintes ou les personnes qui veulent muscler leurs membres inférieurs. La position semi-allongée qu’a un individu sur cet appareil fait que le poids du corps est totalement réparti sur le dossier et les mains. Le vélo d’appartement semi-allongé sollicite les vertèbres pendant le pédalage. Cela incite à pousser sur le talon vers l’avant. Cette façon de pédaler permet de mieux travailler les fessiers. Afin de davantage travailler les muscles des cuisses, il faut pédaler avec la pointe des pieds. Il est vrai que les vélos d’appartement semi-allongés sont souvent assimilés au fait qu’ils sont plutôt adressés aux personnes âgées qui souhaitent garder la forme. Alors qu’ils sont parfaits pour réaliser des séances intensives.

Quels muscles le vélo d’appartement semi-allongé sollicite-t-il ?

Le vélo d’appartement semi-allongé renforce principalement les muscles de la chaîne postérieure et travaille également le cœur. Cela est encore plus vrai avec des exercices de HIIT. Il s’agit d’un entraînement en intervalles de haute intensité.

Le vélo semi-allongé sollicite les muscles :

• droit fémoral : est le muscle du quadriceps et celui qui permet de fléchir la hanche. Il permet aussi de soulever le genou et de fléchir la cuisse ;
• vaste médial : est le muscle du quadriceps se trouvant à l’avant de la cuisse. Il va aider la stabilisation de la rotule et à allonger la jambe ;
• vaste latéral : est le muscle du quadriceps qui se situe sur le côté de la cuisse. Il aide à étirer la jambe et à se relever lorsqu’une personne est accroupie ;
• semi-tendineux : sont les muscles ischio-jambiers qui se situent à l’arrière de la cuisse. Ils permettent de fléchir le genou et d’étendre la hanche ;
• tibial antérieur : est un muscle de la loge antérieure de la jambe qui va du bord externe du tibia au bord interne du pied. Il permet de fléchir le pied vers le tibia ;
• gastrocnémien : est le muscle du mollet qui aide à fléchir la plante du pied et participe à la flexion du genou ;
• biceps fémoral : fait partie des muscles ischio-jambiers situés au niveau de la cuisse. Il permet la flexion du genou, l’extension de la hanche ainsi que la rotation interne et externe ;
• grand glutéal (grand fessier) : est le plus volumineux des muscles du corps. Il permet d’effectuer les mouvements de la hanche et de la cuisse ;
• le cœur : le vélo semi-allongé va renforcer et améliorer la capacité respiratoire d’un individu et diminuer sa fréquence cardiaque et sa tension artérielle.

Comment se muscler avec un vélo semi-allongé ?

Le vélo semi-allongé est idéal pour développer les muscles de la partie inférieure du corps. Pour cela, il est préférable de miser sur la force et la vitesse de pédalage. Effectivement, différents niveaux sont proposés afin d’augmenter la difficulté du pédalage. Plus un individu utilisera cette machine de fitness, plus il pourra augmenter le niveau de la résistance. Ainsi, il travaillera davantage les muscles des jambes, des cuisses et des mollets. Toutefois, la manière de pédaler, les pieds en avant ainsi que le dos positionné contre le dossier, permettront de faire travailler la ceinture abdominale et les fessiers.

Voici un exercice à réaliser avec un vélo d’appartement semi-allongé :

• S’échauffer pendant 5 à 10 minutes à faible allure ;
• augmenter la difficulté de pédalage de 3 ou 4 niveaux ;
• une fois que le rythme parait confortable, augmenter à nouveau la résistance de 1 niveau à chaque minute ;
• tenir 10 minutes à un niveau de pédalage difficile. Il ne faut pas forcer sur le dos, ni se lever de l’assise ni bouger les épaules. Le mouvement doit rester fluide mais intense pour les jambes ;
• redescendre progressivement d’un niveau chaque minute.

Que faut-il retenir ?

Pour conclure, un vélo d’appartement semi-allongé permet à un individu d’avoir un excellent soutien pour le haut de son corps. Les exercices d’entrainement sont très efficaces permettant d’améliorer ses capacités cardio-vasculaires et de travailler le bas du corps. Bien entendu, plus la séance est intense, plus elle est efficace.

Le vélo semi-allongé convient à tous les individus, peu importe le niveau et l’âge. Ainsi, il est idéal pour réhabiliter un individu blessé et soulager les douleurs lombaires durant la séance. De plus, il n’a aucun impact sur les articulations. Les risques de douleur et de blessures sont réduites. De surcroit, une personne qui a des problèmes de dos et de hanches affectés par une polyarthrite rhumatoïde peut pratiquer une activité physique grâce à la position assise. En effet, le poids va être réparti sur le dos et les fessiers. Le vélo d’appartement semi-allongé est également idéal pour les personnes qui ont des problèmes de chevilles, ou encore de dos.