Le triathlon est une discipline de plus en plus populaire. Une fois l’inscription faite, le sportif sait que dans quelques mois ou semaines, il fera son premier triathlon. Le stress monte, car personne ne veut rater cette expérience sur le triple effort. Avant de participer à un triathlon, il est essentiel de bien s’y préparer afin de se sentir prêt le jour J et prendre plaisir pendant la course. Si l’emploi du temps le permet, il est recommandé de s’entraîner au moins une fois par semaine pour chacune des trois disciplines et d’augmenter au fur et à mesure la distance. Voici plusieurs conseils afin de bien réussir son premier triathlon.
Sommaire
Conseil n°1 – Avoir le courage de se lancer
Il s’agit d’un point essentiel. Il est important d’avoir le courage de se lancer et de s’inscrire à son premier triathlon. Cette discipline n’est pas réservée aux individus qui en font depuis longtemps, qui s’entraînent en club et qui savent exactement comment cela se passe. En effet, il n’est pas nécessaire d’être un expert ni un pro. Une personne n’a pas non plus besoin de posséder un vélo dernier cri, un casque profilé ou des roues en carbone.
Conseil n°2 – Choisir la bonne distance pour réussir son premier triathlon
L’idée n’est pas de se ruer sur le premier dossard venu. Il est important de choisir une course à son niveau n’ayant pas une distance très longue.
Le triathlon a différents formats :
- Le format XS de base est un enchaînement de 400 mètres de nage, 10 km de vélo et 2,5 km de course à pied.
- L’Ironman constitue un enchaînement de 3,8 km de nage, 180 km de vélo et un marathon.
Afin de réussir son premier triathlon, il faut donc bien le choisir. La distance doit être accessible au niveau de l’individu. Le parcours ne doit pas être trop difficile et être adapté à l’équipement qu’il possède. En effet, une personne ne va pas opter pour un triathlon à l’Alpe d’Huez, par exemple, si elle n’a jamais grimpé de col à vélo. Il faut bien étudier le parcours afin qu’il n’y ait pas trop de dénivelé à vélo ou pour courir et un plan d’eau calme pour nager.
La majorité des triathlons régionaux offrent des distances courtes, des sprints ainsi que des découvertes. Celles-ci sont idéales pour les individus qui débutent. Généralement, il s’agit de nager entre 500 et 750 mètres, faire 20 kilomètres à vélo et courir 5 kilomètres. Une personne peut alors se lancer en triathlon sans faire un entraînement trop important. Il est même possible de commencer à s’entraîner avec un VTC électrique comme le urbanbiker viena, ce qui permet de monter progressivement en puissance avant de passer au vélo de course classique.
Conseil n°3 – Bien étudier le parcours
Une fois l’inscription faite, il faut l’inscrire dans le calendrier puis bien se préparer pour cet événement. Pour cela, il faut réaliser ses séances d’entraînement dans les meilleures conditions. Dans le cas où le parcours vélo est plat, ou au contraire vallonné, il faut adopter le terrain d’entraînement. Il est également nécessaire de tenir compte de l’horaire à laquelle a lieu le triathlon. En effet, si ce dernier se déroule tôt le matin, il peut être bien d’effectuer des entraînements le matin.
Bien entendu, il est essentiel de connaître le règlement du triathlon. Celles-ci diffèrent selon les fédérations organisatrices et les distances.
Conseil n°4 – Trouver une combinaison de triathlon
La nage a généralement lieu en eau libre. La combinaison de natation est souvent autorisée. Elle permet d’avoir une protection thermique quand l’eau est froide ainsi qu’un surplus de flottabilité et de glisse permettant de nager plus rapidement. Quand celle-ci est autorisée par le règlement du triathlon, elle est grandement recommandée. Elle est idéale pour réussir son premier triathlon. Par ailleurs, selon la température, elle peut être obligatoire ou interdite.
Toutefois, une combinaison est un investissement conséquent pour une personne qui débute, principalement si cette dernière ne souhaite finalement pas en refaire. Dans ce cas, au lieu d’en acheter une, il est possible d’en louer une dans une boutique de sport spécialisée. Cela peut également se trouver sur internet. Et si l’aventure continue alors il sera envisageable d’acheter sa propre combinaison.
Conseil n°5 – Les séances d’entraînement en eau libre avec une combinaison pour réussir son premier triathlon
Pour réussir son premier triathlon, il est essentiel de faire des séances d’entraînement avec une combinaison. Les sensations ne sont pas les mêmes. Il faut donc s’habituer. En effet, mettre et ajuster la combinaison est une chose qu’il faut apprendre à faire avant son premier triathlon.
Il est préférable de s’entraîner dans le même environnement que le triathlon prévu. Certes, aucun plan d’eau ne se ressemble. Toutefois, il est différent de nager dans un lac et dans une piscine. Aucune ligne de fond se trouve au fond de l’eau et il n’y a donc aucun point de repère. Il est important pour un individu de s’entraîner à sortir la tête de l’eau afin de voir où il nage. Il doit se sentir à l’aise dans ce nouvel environnement.
Conseil n°6 – S’entrainer aussi pour les transitions
La majorité des personnes considèrent le triathlon comme étant trois disciplines : natation, vélo et course à pied. Ce qui est vrai. Néanmoins, entre chacune d’elles se trouvent des transitions. Il n’est pas si facile de passer de la nage à faire du vélo ou à courir. Cela n’est pas naturel. Il est donc essentiel de travailler les transitions. Une transition entre la nage et le vélo demande principalement un entraînement pour mettre la combinaison le plus rapidement possible ainsi que le casque, le dossard, les lunettes et les chaussures de cyclisme. Il n’est pas utile de faire 30 kilomètres de vélo après avoir nagé dans un lac ou à la piscine.
Cependant, il est nécessaire d’essayer de répéter le processus de transition plusieurs fois, c’est-à-dire de descendre du vélo et de courir immédiatement pendant les semaines qui précèdent l’événement.
Pour réussir son premier triathlon, il est essentiel de préparer différents aspects de la transition :
- Physiologique : il n’est pas simple de passer d’un sport porté tel que le vélo à un sport debout tel que la course à pied.
- Sensoriel : Il n’est pas si facile de passer du vélo où le paysage défile à 20 km/h ou plus à courir où cela est beaucoup plus lent. Par conséquent, il est important de s’entraîner à commencer à courir à la bonne vitesse. La majorité des sportifs débutant le triathlon ont tendance à partir trop vite.
Conseil n°7 – Réussir son premier triathlon en arrivant en avance et en prenant son temps pour la préparation de sa zone de transition
Pour réussir son premier triathlon, un individu doit organiser minutieusement les transitions. Généralement, les organisateurs de l’événement optent pour deux systèmes différents :
- Sur zone : chaque participant a un espace réservé dans le parc à vélo afin d’installer son vélo ainsi que ses affaires de transitions. Dans ce cas, il a des chaussures de cyclisme et de running, un casque, des lunettes de soleil et les autres accessoires à côté du vélo. Le triathlète se change entre deux disciplines à sa place dans le parc à vélo.
- Au sac : chaque sportif prépare deux sacs. Le premier sert pour la première transition de la natation au vélo. À l’intérieur se trouvent généralement des chaussures de cyclisme, un casque, des lunettes de soleil, un dossard et éventuellement une protection solaire et des gants. Le deuxième sac sert pour la transition du vélo à la course à pied. Dedans se trouve des chaussures de running et occasionnellement une casquette. Chaque triathlète récupère son sac à chaque transition. Il se change dans une tente ou dans l’espace prévu à cet effet.
Dans les deux situations, les transitions sont bien préparées. Il ne faut négliger aucun élément sinon l’épreuve s’arrête subitement.
Conseil n°8 – Nager à l’écart de tout le monde pour réussir son premier triathlon
Concernant la partie nage, il existe deux façons de se mettre à l’eau :
- Le mass start : lorsque tout le monde part en même temps. Il est plus facile à gérer étant donné que tout le monde a la même heure de départ.
- Le rolling start : lorsque les nageurs sautent dans l’eau à quelques secondes d’intervalle. Cela se produit généralement lorsque la zone de départ est trop petite. Toutefois, les élites partent généralement en même temps afin que cela soit plus facile à suivre pour les observateurs.
Lorsque le mass start est important, la nage peut vite devenir musclée. Il est conseillé pour les triathlètes débutants de ne pas nager au centre de la masse. Un individi doit se tenir à distance et prendre les bouées assez larges. Il faut savoir qu’il est difficile de remporter son premier triathlon. Il est donc préférable de perdre quelques secondes en nageant à l’écart que de jouer au guerrier durant toute la partie natation.
Conseil n°9 – Prendre du plaisir avant de penser à la performance
Lors d’un premier triathlon, le chronomètre ne doit pas avoir d’importance. L’essentiel est de profiter du moment présent, de découvrir et d’apprécier. Un sportif aura le temps pour ensuite réussir ses prochains triathlons. Il va obtenir de l’expérience avec le temps.
La gestion de la course est aussi très importante. Quelle que soit la discipline, un individu ne doit pas se laisser emporter par les autres triathlètes à une vitesse qui ne lui correspond pas.
Conseil n°10 – Y aller étape par étape avant de s’inscrire à un Ironman
Le premier triathlon est terminé. Le chronomètre est bon et les sensations sont top. Néanmoins, avant de se lancer dans un Ironman, ou d’autres longues distances, il est préférable d’acquérir une certaine expérience avec des distances sprint et classique. Il est important d’y aller au fur et à mesure en fonction de sa progression. Il ne faut pas aller trop vite au risque de se démotiver ou de se blesser en se faisant une entorse à la cheville par exemple.
Réussir son premier triathlon : que faut-il savoir ?
Voici 10 conseils essentiels afin de réussir son premier triathlon. Bien entendu, l’important n’est pas de gagner le premier, mais d’y prendre du plaisir. Un triathlète finit par gagner après avoir acquis de l’expérience. Le plus difficile est de se lancer. Après avoir réalisé l’épreuve, il arrive qu’un individu ait le blues. Cela fait partie des émotions des sportifs. Il est presque inévitable. Dans ce cas, l’important est de passer à autre chose et pourquoi pas de se fixer un nouvel objectif à atteindre. Bien entendu après un premier triathlon, il faut laisser le temps au corps de récupérer avant de repartir de plus belle. Avoir une alimentation variée et équilibrée et bien s’hydrater sont indispensables pour bien récupérer au niveau musculaire.