Beaucoup de personnes veulent affiner leur silhouette et perdre quelques kilos. Entre faire un régime minceur, boire des jus détox ou encore tenter d’autres astuces pour perdre du poids, il n’est pas évident de faire le bon choix. L’un des meilleurs moyens pour garder la forme est de pratiquer une activité physique régulière. Pour cela, plusieurs options sont possibles. Pourquoi ne pas opter pour un tapis de course ? Les séances d’entrainement sur cette machine de fitness sont un excellent choix pour perdre de la masse graisseuse. Mais comment maigrir avec un tapis de course ? À quelle fréquence un individu doit-il en faire afin que cela soit efficace et que ses performances s’améliorent ? Combien de temps doit durer une séance afin de brûler des graisses ?
Sommaire
Pourquoi choisir un tapis de course pour maigrir ?
Parmi les nombreux équipements de fitness, les tapis de course pour maigrir sont parfaits. Ces derniers permettent à un individu d’être libre de ses mouvements. Il va lui-même avancer ses jambes et bouger ses bras (contrairement aux autres appareils), ce qui augmente la dépense d’énergie. Effectivement, tout le corps est en mouvement. Cela va permettre de brûler davantage de calories.
Cette machine est idéale afin d’affiner les cuisses et stimuler la perte de graisse sur l’ensemble du corps. Le tapis de course permet de perdre des bras, du ventre, de la ceinture abdominale et des jambes. Il sollicite plus de deux tiers des muscles. Un individu va brûler plus de calories avec un tapis de course qu’avec tout autre appareil de fitness. En effet, la course à pied est un sport d’endurance qui nécessite un effort prolongé et constant. Un tapis de course aide à exercer une activité cardiovasculaire, favorisant ainsi la combustion des graisses. Plus l’effort est intense, plus la consommation d’énergie est élevée. En moyenne, un sportif brûle entre 700 et 1 000 calories par heure sur un tapis de course.
L’un des avantages d’un tapis de course est que par rapport à la course en extérieur où des possibilités de changements de terrain ou du dénivelé peuvent se présenter, il permet d’avoir une vitesse de course plus régulière. Avec son moteur électrique, cette machine de fitness peut reproduire la situation de marche ou de course en extérieur.
De plus, utiliser un tapis de course pour maigrir permet à une personne de s’entrainer sans tenir compte des aléas climatiques. Par ailleurs, il existe des tapis de course inclinables qui peuvent simuler des côtes et solliciter davantage les muscles permettant de brûler plus de calories.
Le tapis de course est-il un bon choix pour maigrir ?
Le tapis de course est idéal pour maigrir du ventre. Effectivement, un individu qui court ne va pas uniquement affiner ses cuisses. Comme nous l’avons vu précédemment, tout le corps est en mouvement favorisant la circulation sanguine et permettant de brûler des graisses sur l’ensemble du corps.
Afin de perdre du ventre plus rapidement, une personne doit penser à gainer lorsqu’elle court. Elle doit faire en sorte de rapprocher son nombril vers la colonne vertébrale. Si jamais cela semble difficile de gainer en courant, la marche rapide peut être un bon choix pour complémenter les séances de course à pied. Celle-ci est très utile afin de développer la masse musculaire.
Bien entendu, afin que les résultats soient visibles, il est essentiel d’opter pour une bonne hygiène de vie en parallèle. Avoir une alimentation variée et équilibrée en complément d’une activité sportive est essentielle.
Comment maigrir sur un tapis de course ?
Afin de maigrir grâce au tapis de course, une personne doit s’en servir régulièrement. L’idéal est de courir au moins tous les jours pour voir des résultats rapidement. Durant la séance d’entrainement, un individu peut jouer sur l’inclinaison. Plus le tapis de course est incliné, plus ce dernier augmentera ses dépenses énergétiques.
La meilleure manière de maigrir sur le tapis de course est de faire un entrainement dans sa zone de fréquence cardiaque qui permet de consommer un maximum de calories. Celle-ci se trouve entre 60 et 70 % de sa fréquence cardiaque maximale (FCM). En règle général, une personne atteint sa FCM lorsqu’elle est à 100 % de sa vitesse moyenne aérobie (VMA).
La fréquence cardiaque maximale d’un individu se calcule de la manière suivante :
- pour les hommes : 220 – l’âge
- pour les femmes : 225 – l’âge
Par exemple, pour une femme de 30 ans, sa FCM sera de : 225 – 30 = 195 bpm (battements par minute).
Ensuite, selon la méthode Astrand, il faut appliquer les deux pourcentages, 60 et 75 %, au résultat afin de déterminer la zone cardiaque idéale pour brûler graisses et calories. Il s’agit d’une méthode rapide afin de déterminer sa FCM. Bien entendu, cette méthode n’est pas complètement fiable étant donné qu’il s’agit d’une moyenne. Elle peut ne pas fonctionner pour certains individus.
La méthode Karvonen l’est davantage. Celle-ci prend en compte la fréquence cardiaque au repos. Prenons toujours pour exemple une femme de 30 ans ayant au repos 55 bpm. Il faut donc soustraire sa fréquence cardiaque au repos de sa fréquence cardiaque maximale. Cela donne 195 – 55 = 140 battements par minute.
Il faut ensuite appliquer les calculs suivants : 140*60% = 84 et 140*75% = 105
À ces résultats, il faut ajouter la fréquence cardiaque au repos. Pendant l’effort, le rythme cardiaque d’une femme de 30 ans ayant au repos 55bpm doit alors se situer entre 139 et 155 battements par minute.
Au départ, une personne va très rapidement maigrir grâce au tapis de course. Toutefois, le corps s’habitue à l’effort sur le long terme et les résultats seront ensuite plus lents à obtenir. Par conséquent, il est nécessaire d’accroître la durée d’une séance d’entrainement au fur et à mesure du temps. Les exercices de HIIT environ deux fois par semaine peuvent permettre de brûler rapidement des graisses et de ne pas tomber dans une routine. Cependant, un programme de HIIT n’est recommandé que pour les personnes qui pratiquent une activité sportive depuis plus d’un mois. Courir à jeun sur un tapis de course pour maigrir peut également être une solution pour un individu ayant déjà de bonnes conditions physiques.
À quelle fréquence s’entraîner ?
La fréquence d’une séance d’entrainement sur un tapis de course pour maigrir dépend principalement du niveau de chaque personne. Effectivement, s’il s’agit d’un sportif débutant ou qui n’a pas pratiqué d’activité sportive depuis un certain temps, il est préférable de débuter lentement et d’augmenter le rythme progressivement dans le temps. Par exemple, il peut programmer des séances de 20 à 30 minutes trois fois par semaine. Ce rythme doit être maintenu durant un mois environ afin de permettre au corps de s’adapter à l’exercice physique.
Une fois ce délai dépassé, si un individu ressent toujours de la fatigue après un entrainement, il peut conserver ce rythme plusieurs semaines. Dès qu’il se sent à l’aise, il peut alors augmenter la durée d’un entrainement entre cinq à dix minutes, et ainsi de suite. Pour les sportifs confirmés ou qui ont l’habitude pratiquer une activité physique régulièrement, il lui est possible de débuter un entrainement à 45 minutes, ou plus si ses capacités lui permettent.
Bien s’entraîner pour bruler les graisses
Pour avoir de bons résultats, un entrainement sur un tapis de course pour maigrir doit être bien effectué. Par exemple, il est important de courir en changeant sa vitesse sur le tapis de course. Un individu peut alterner avec des exercices à haute intensité et des périodes de récupération afin de brûler davantage de calories. Ainsi, il ne s’entrainera pas à un rythme constant et évitera de tomber dans la monotonie. Il peut choisir de courir une minute à haute intensité puis de faire une minute de petites foulées. Il peut également opter pour une minute de course intense puis deux minutes de repos. Bien entendu, ces temps sont donnés à titre d’exemple. Un individu peut les adapter en fonction de son rythme. Toutefois, l’idéal est de conserver les mêmes proportions.
Une personne qui souhaite maximiser l’effet d’une séance sur un tapis de course ne doit pas dépenser trop d’énergie d’un seul coup. Il est important de progresser et d’accroitre l’intensité d’une séance au fur et à mesure pour que le corps puisse s’habituer. Il est important de progresser et d’accroitre l’intensité d’une séance au fur et à mesure pour que le corps puisse s’habituer. Par conséquent, un individu doit écouter son corps et rendre l’exercice aussi fluide que possible. Il faut être flexible avec ses objectifs. Lorsqu’une personne se sent pleine d’énergie, elle ne doit pas hésiter à repousser ses limites en faisant une séance plus intense. Cependant, elle ne doit pas en faire une habitude, car cela pourrait la décourager.
Que faut-il retenir ?
Un tapis de course pour maigrir est parfait car il permet de brûler plus de calories que n’importe quelle autre machine de fitness. Effectivement, il sollicite plus de deux tiers des muscles. L’idéal est d’utiliser un cardiofréquencemètre afin de mesurer avec précision le rythme cardiaque. Afin de voir des résultats, il est essentiel d’opter pour un régime alimentaire sain et donc une bonne hygiène de vie.
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