Les activités sportives de cardio-training favorisent la perte de poids. Pratiquer le vélo elliptique ou la course à pied est idéale pour brûler un maximum de calories. Le choix entre ces deux activités sportives n’est pas facile et principalement lorsqu’une personne n’a pas d’expérience dans la pratique de l’elliptique. Vélo elliptique ou course à pied pour maigrir ? Le choix pour un individu se fera également en fonction de son niveau : débutant ou confirmé.
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Le vélo elliptique est-il efficace pour maigrir ?
L’elliptique est une machine courante au sein des salles de gym. Bien faire du vélo elliptique permet de reproduire naturellement les mouvements de la marche ou de la course à pied. Les pieds sont supportés par les pédales et les articulations ne subissent aucun impact lors des séances d’entrainement. Le vélo elliptique permet de perdre plus de calories qu’en pratiquant la marche à pied. Par exemple, une femme qui pèse 70 kg va brûler en une heure environ 450 calories en utilisant cet appareil à intensité moyenne contre 390 calories si elle fait de la marche à allure moyenne.
Le vélo elliptique est donc très efficace pour maigrir et perdre de la graisse abdominale. Il permet également de renforcer les muscles et d’avoir un corps harmonieux. Et un individu renforçant ses muscles boostera son métabolisme basal. En conséquent, il va augmenter sa quantité d’énergie indispensable à l’organisme pour gérer ses fonctions vitales. En effet, les muscles en nécessitent beaucoup car plus ils se développent, plus ils en demandent. Ainsi, une personne qui se muscle en pratiquant un sport atteindra son objectif de perte de masse graisseuse plus rapidement et diminuera ses chances de reprendre du poids par la suite. Il est recommandé de faire du vélo elliptique pendant au minimum 30 minutes par séance à intensité moyenne pour que celle-ci soit efficace.
La course à pied est-elle efficace pour maigrir ?
La course à pied permet de fortifier ses muscles. De plus, différentes études démontrent que grâce à ce sport le corps brûle en moyenne 65 calories par kilomètre parcouru. Bien entendu, ce chiffre varie en fonction de l’intensité de l’effort. Cela peut dépendre de la vitesse ou encore du dénivelé. Une personne souhaitant maigrir grâce à la course à pied devra donc en faire régulièrement et de manière intense afin de voir rapidement les premiers résultats apparaitre. Elle devra faire preuve de détermination. Il est important de savoir que les séances peuvent être pénibles au commencement pour les personnes en surpoids. De plus, la course à pied engendre des chocs entre les pieds et le sol pouvant abimer les ligaments au niveau des articulations des chevilles, des genoux ainsi que du bassin. Cela se notifie particulièrement chez les personnes qui pratiquent des courses d’endurance.
Courir 30 minutes à 9,7 km/h permet de brûler approximativement 325 calories et 730 pour 60 minutes de course. Bien entendu, il s’agit d’une moyenne et le chiffre peut varier en fonction du poids de la personne et de la difficulté de la course, comme le fait de courir en montagne par exemple.
Quel sport pratiquer en fonction de son niveau ?
Une personne n’ayant pas une très bonne condition physique ou n’ayant pas l’habitude de pratiquer une activité sportive régulièrement peut opter pour le vélo elliptique pour maigrir du ventre. La course à pied peut sembler difficile pour une personne débutante. Elle risquerait de se démotiver rapidement. De plus, en courant, un individu porte son poids. Ce qui n’est pas le cas avec le vélo elliptique. Bien évidemment, les premières séances sont toujours un peu difficiles. L’important est de rester motiver et de ne pas se décourager.
Concernant une personne ayant une bonne condition physique mais souhaitant tout de même maigrir en faisant du sport, elle pourra idéalement alterner ces deux activités sportives et les combiner à des séances de HIIT. Le sportif peut utiliser un cardio fréquencemètre qui lui permettra de suivre son rythme cardiaque durant l’effort et ainsi savoir quand il brûlera le plus de calories. La course à pied doit être pratiquée régulièrement et intensément afin d’optimiser les résultats.
Des conseils pour maigrir
Une personne qui pratique le vélo elliptique, la course à pied ou tout autre sport pour perdre du ventre doit :
- pratiquer régulièrement : Ainsi, elle brûlera des calories, développera sa masse musculaire et donc son métabolisme ;
- avoir un entrainement adapté : il est important de ne pas vouloir trop en faire et de choisir un entrainement de perte de poids adapté à ses capacités. Il est préférable d’y aller progressivement ;
- manger sainement : un sportif doit avoir une alimentation variée et équilibrée ;
- boire de l’eau : l’eau compose à 75 % le muscle. Elle est indispensable à un bon métabolisme des protéines. Une personne qui manque d’eau aura des performances moindres et cela engendrera également un risque pour sa santé ;
- diminuer le stress : pratiquer la méditation ou encore le yoga. Le stress engendre la sécrétion du cortisol et de l’adrénaline. Elles stimulent la faim et engendrent donc la prise de poids durant ces périodes ;
- bien dormir : 7 à 8 heures de sommeil minimum par nuit sont nécessaires. Avoir un bon rythme de vie est primordial. Effectivement, une personne qui ne dort pas suffisamment est plus enclin à prendre du poids.
Vélo elliptique ou course à pied pour maigrir ?
Le vélo elliptique est un appareil qui a un coût (découvrez le meilleur vélo elliptique), tandis que courir peut se pratiquer partout et nécessite peu de moyens. En effet, des vêtements et des chaussures de sport suffisent. Toutefois, l’elliptique permet de travailler 80 % des muscles du corps alors que la course à pied fait principalement travailler la partie inférieure du corps. De plus, le vélo elliptique permet de reproduire naturellement les mouvements du corps et n’engendre aucun impact aux articulations. Il est idéal pour les personnes en surcharge pondérale. La course à pied ainsi que l’elliptique sont deux sports très différents devant être pratiqués par des individus ayant des profils qui correspondent aux efforts nécessaires pour chacun d’eux. Le choix de l’activité sportive doit donc se faire en fonction des capacités et de la motivation de l’individu.