Le sport est essentiel pour se sentir en forme et perdre du poids. Mais quel sport fait maigrir le plus ? Natation, boxe, course à pied, marche ? Retrouvez ci-dessous un top 10 des activités sportives permettant de brûler le plus de calories.
Sommaire
Lien entre sport et perte de poids
Le sport est l’une des clés essentielles pour maigrir. Mais l’alimentation joue aussi un rôle important. En effet, pratiquer une activité physique intense ne sera pas bénéfique si vous n’adoptez pas une alimentation saine et équilibrée. Un équilibre entre sport et diététique est donc important !
Si vous n’aimez pas le sport et que vous misez uniquement sur une alimentation équilibrée pour maigrir, vous parviendrez certes, à éliminer quelques kilos en trop, mais les résultats sur votre apparence physique ne seront pas ceux espérés. La raison ? Car votre corps ne sera pas tonifié et son aspect sera flasque.
Faire du sport régulièrement est donc essentiel pour tonifier votre silhouette et perdre du poids. Mais quel sport choisir pour maigrir ?
Sport qui fait maigrir le plus : les activités pour perdre du poids efficacement
Le sport est le meilleur moyen pour se dépenser, augmenter sa masse musculaire et éliminer ses kilos en trop. Mais avant de vous lancer dans un sport pour maigrir, il est important de procéder à quelques changements alimentaires. En effet, si vous ne faites pas attention à ce que vous mangez, vous ne parviendrez pas à maigrir et ce, malgré des séances de sport intenses. En parallèle d’une activité physique régulière, il convient donc de manger sainement et équilibré.
Voici maintenant quel sport pour maigrir vous pouvez choisir.
La course à pied
Avec la course à pied, jusqu’à 850 calories peuvent être brûlées en une heure. Ce sport est bénéfique pour faire travailler tous les muscles et renforcer le coeur. La course à pied permet également de dessiner les abdominaux et d’éliminer les petits ventres disgracieux. Mais pour qu’elle soit efficace, cette activité physique doit être pratiquée régulièrement : une fois par semaine si vous venez de commencer, puis entre deux et trois fois par semaine par la suite.
La course à pied est un sport accessible à tous et ne nécessite pas d’équipements spécifiques, hormis de bonnes chaussures. Ce sport est également adapté à tout le monde, sauf aux personnes souffrant de problèmes articulaires et cardiaques.
Les premières séances de course à pied sont assez difficiles, mais après quelques entraînements, elles deviennent un vrai plaisir !
Le cyclisme : un bon sport pour perdre du poids
Grâce au cyclisme, les jambes et la ceinture abdominale peuvent être travaillées. Si vous souhaitez débuter dans un sport pour maigrir, le cyclisme est également idéal, car il n’impose aucun rythme, améliore le souffle et évite les chocs au niveau des articulations.
Avec le cyclisme, vous pourrez donc faire du sport sans souffrir !
Le squash
Quel sport pour maigrir se révèle très complet ? Le squash ! Cette activité sportive permet de se défouler, de se muscler et d’améliorer son endurance. Ce sport demande cependant souplesse, réflexes et endurance.
Le squash ne peut être pratiqué que par des personnes sportives et entraînées, car il demande des accélérations répétitives. Pour les personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires, cette activité est déconseillée.
Le saut à la corde
C’est un sport auquel on ne pense pas forcément, et pourtant ! Le saut à la corde permet d’éliminer entre 680 et 815 calories en une heure. Peu onéreuse, cette activité physique a également de multiples bienfaits pour la santé : elle améliore notamment l’endurance et la respiration.
Avant de vous lancer, il est important de choisir de bonnes chaussures et une corde à sauter adaptée à votre taille.
Le saut à la corde convient à tout le monde, sauf si vous avez mal au dos et/ou si vous souffrez de problèmes cardiaques et/ou articulaires.
La boxe
Voici un autre sport qui fait perdre du poids ! La boxe est un sport de combat qui permet de maigrir, mais également de se muscler et d’améliorer ses réflexes. Autres atouts de la boxe : elle est efficace pour évacuer le stress et se défouler.
Durant une séance, vous serez sans cesse en mouvement : bras, jambes… Vous ferez tout travailler. Mais il est important de ne pas vous lancer au hasard ; les conseils d’un professionnel sont essentiels pour limiter les risques de blessures.
Si vous avez des problèmes visuels ou cardiaques, la pratique de la boxe vous est déconseillée.
La natation
La natation est un autre sport pour maigrir efficacement : entre 540 et 680 calories peuvent être éliminées en une heure. Brasse, crawl… quel que soit le type de nage que vous choisissez, la natation muscle votre corps et vous permet d’affiner votre silhouette. Avec la pression de l’eau, vos efforts sont aussi renforcés ; vos muscles travaillent ainsi bien plus que si vous effectuiez ces mouvements hors de l’eau.
La natation peut être pratiquée par tout le monde. Durant une séance, tous les muscles sont sollicités sans pour autant brusquer vos articulations. Ce sport est également idéal pour garder la forme.
Le rameur : un excellent sport pour maigrir
Quel sport pour maigrir choisir parmi les activités « fitness » ? Le rameur, car il permet de brûler jusqu’à 700 calories en une heure ! Cette activité physique fait travailler un très grand nombre de muscles : bras, abdominaux et jambes.
Le rameur est un sport qui demande un certain effort physique, car il impose des accélérations. Avant de vous lancer, il est mieux de demander conseil à un professionnel d’une salle de sport afin qu’il vous apprenne la bonne posture et les bons gestes à adopter. L’avis du médecin est également requis avant tout entraînement intensif et si vous souffrez de problèmes aux genoux et/ou aux épaules, l’avis d’un kiné sera nécessaire.
L’escalade
Avec l’escalade, entre 540 et 750 calories peuvent être éliminées en une heure. Grâce à ce sport, les muscles des bras sont sans cesse sollicités tout comme la sangle abdominale et les jambes.
Pour pratiquer l’escalade, l’agilité, la souplesse et la concentration sont primordiales.
Ce sport qui fait perdre du poids peut être pratiqué par tout le monde, sauf par les personnes ayant des problèmes articulaires et le vertige.
Le rugby
Outre 680 calories brûlées en une heure, le rugby est une activité complète qui demande une certaine masse musculaire pour assurer les plaquages, accélérations et mêlées. Si vous souhaitez choisir un sport pour vous défouler, le rugby est aussi idéal, à condition d’avoir une bonne condition physique. Mais si vous avez des problèmes musculaires, articulaires, respiratoires et cardiaques, le rugby vous est déconseillé.
Le beach-volley
Avec le beach-volley, vous pourrez éliminer jusqu’à 500 calories en une heure. Grâce à ce sport, vous pourrez développer vos muscles du haut du corps et si vous le pratiquez sur le sable durant l’été, vos efforts seront plus intenses. Le beach-volley est aussi un bon moyen pour s’amuser tout en se dépensant !
Sport qui fait perdre du poids : les activités physiques pour affiner une zone spécifique du corps
Quel sport pour maigrir du ventre, des cuisses ou des jambes ? Si vous souhaitez maigrir d’une partie du corps spécifique, voici les activités à adopter pour atteindre plus facilement votre objectif.
Sports pour perdre du ventre
Lorsque l’on pratique une activité physique, la graisse abdominale est la première à fondre. Pour perdre du ventre en faisant du sport, il est important de choisir une activité sollicitant les abdominaux transverses pour rendre votre ceinture abdominale plus tonique. Pour cela, choisissez la gymnastique ou le rameur.
Bon à savoir : pour pratiquer le rameur, vous pouvez vous inscrire dans une salle de sport ou en installer un directement chez vous. Si vous ne savez pas quel modèle choisir, nous vous donnons notre avis sur quelques modèles comme le Rameur Concept2 modèle D, le Rameur Concept2 modèle E et le Rameur SportPlus SP-MR-008.
La marche ou encore la natation sont aussi efficaces pour obtenir un ventre plat.
Sports pour affiner ses hanches
Vos hanches sont devenues un vrai complexe ? Pour les affiner, choisissez un sport qui étire et allonge votre corps. Parmi ces activités, vous pouvez retrouver le volley-ball qui vous demandera de prendre de la hauteur pour frapper dans le ballon. La natation est un autre sport pour perdre des hanches et étirer votre corps dans la longueur. Si vous commencez dans ce sport, il est préférable de suivre entre deux et trois séances d’une heure par semaine, puis d’augmenter le nombre de longueurs au fil du temps.
Sports pour perdre des cuisses
En choisissant des sports bien particuliers, vous pourrez perdre des cuisses et donc les affiner. Le vélo, la course à pied ou encore le yoga sont des activités efficaces pour atteindre votre objectif. En plus, certains sports permettent d’éliminer la cellulite !
Si vous souhaitez acheter un vélo d’appartement, découvrez notre avis sur le vélo d’appartement pliable Ultrasport F-BIKE 150 pour tout connaître de ses avantages et inconvénients.
Sports pour maigrir des fesses
Pour dire adieu à votre cellulite et pour perdre des fesses, optez pour la course à pied, une activité complète et efficace pour tonifier les fesses. Au début, commencez doucement et augmentez votre rythme d’entraînement au fur et à mesure des séances. Autre point important : pratiquez la course à pied quatre fois par semaine, à raison de 20 minutes par séance.
Sinon, vous pouvez choisir le vélo, une autre activité physique complète idéale pour perdre des fesses.
Sports pour maigrir des bras
Vous souhaitez perdre des bras ? Pour cela, il est nécessaire de choisir un sport qui les sollicite comme le badminton ou le tennis, deux sports où vos bras sont sans cesse en mouvement. Bien entendu, la boxe est un autre sport qui vous permettra d’atteindre votre objectif.
Comment choisir son sport pour maigrir ?
Après avoir découvert quels sont les sports qui font perdre du poids, voici maintenant nos conseils pour choisir le sport qui vous conviendra le mieux. Tout d’abord, prenez en compte votre emploi du temps et le budget que vous souhaitez débourser. En effet, les sports ne sont pas tous au même prix. Il convient donc de choisir une activité physique entrant dans votre bourse. Demandez-vous aussi si vous préférez les sports à pratiquer seul ou en équipe. Ceci vous permettra d’affiner votre recherche et de vous tourner vers des sports répondant à vos préférences.
L’activité physique choisie doit également être en accord avec votre niveau (débutant, intermédiaire ou avancé). Si vous êtes novice, optez plutôt pour la marche qui demande de la volonté, mais moins d’efforts que d’autres sports. Si vous avez un niveau sportif plus élevé, la course à pied et les autres sports seront plus intéressants.
Vous avec un caractère casanier ? Optez pour le vélo épileptique ou le rameur, deux équipements pouvant être installés chez vous. En revanche, il est nécessaire d’en pratiquer régulièrement pour obtenir des résultats satisfaisants.
Si vous souffrez de problèmes articulaires, la natation est le sport idéal. Cette activité physique est complète et efficace pour perdre du poids. Et grâce à l’eau, les différents mouvements réalisés ne feront pas souffrir vos articulations.
Conseils supplémentaires pour maigrir avec le sport
Pour vous aider à perdre du poids et à atteindre votre objectif plus facilement, voici quelques conseils supplémentaires :
- Adoptez une alimentation équilibrée : il est important d’adopter une alimentation saine et équilibrée. Si vous ne faites pas attention à ce que mangez, vos kilos en trop ne disparaîtront pas et le sport n’aura aucun effet sur votre perte de poids.
- Un sommeil de qualité : en dormant bien, vous parviendrez à mieux récupérer de vos entraînements sportifs. Vous vous sentirez ainsi en pleine forme pour vous lancer dans une autre séance de sport.
- Hydratez-vous : lorsque vous faites du sport, il est important de boire environ un-demi-litre d’eau toutes les 30 minutes.
- Ne vous pesez pas tout le temps : les muscles pèsent plus lourd que la graisse. Après une séance de sport intense, il se peut donc que vous ayez perdu de la graisse corporelle, mais que le résultat ne s’affiche pas sur votre balance.
Grâce à cette sélection de sports pour maigrir, vous pouvez désormais choisir une activité physique efficace pour dire adieu à vos kilos en trop. Mais quelle que soit l’activité choisie, il est important d’être assidu pour une perte de poids régulière et durable. Et n’oubliez pas que votre alimentation joue aussi un rôle majeur dans votre quête de minceur !