Les ampoules aux pieds sont les pires ennemies des coureurs. Il s’agit d’un désagrément assez fréquent survenant durant une séance de course à pied. Cela peut transformer chaque foulée en une expérience douloureuse. Mais comment éviter les ampoules en course à pied ?
Sommaire
Comment se forme une ampoule ?
Des ampoules peuvent apparaître en raison du frottement répété des chaussettes ou des chaussures utilisées sur un tapis de course ou en extérieur avec la peau des pieds. En règle générale, ce sont les coutures des chaussures ou les plis dans les chaussettes, un mauvais positionnement ou une mauvaise taille de la semelle qui provoquent les frottements. Quand le tissu cutané est continuellement irrité pendant une longue période, le liquide s’accumule sous la peau et forme des ampoules. Lorsqu’elles se déchirent, il arrive également qu’elles se mettent à saigner. En fonction de leur taille et de leur intensité, les ampoules peuvent provoquer une sensation de picotement qui presque systématiquement empêchera de continuer à courir.
Que faire lorsque des ampoules apparaissent ?
Si un sportif constate que durant un programme d’entraînement en course à pied des ampoules commencent à se former, il lui est fortement recommandé d’arrêter de courir pour éviter que cela s’aggrave ou que les ampoules ne se déchirent et s’infectent. De surcroît, si l’appui du pied lors du contact au sol est douloureux, la technique de course va en pâtir, ce qui peut engendrer des faux-mouvements.
Si des ampoules surviennent durant une compétition, l’unique chose à faire est de serrer les dents et persévérer. Si cela est possible, l’idéal est de mettre un pansement dessus pour réduire le frottement. Après la course, il est nécessaire de laisser suffisamment de temps aux pieds pour se reposer afin que la peau puisse guérir et surtout que la blessure ne s’aggrave pas.
Comment soulager les ampoules en course à pied ?
Si la zone douloureuse est rouge, mais que la peau ne se décolle pas : il faut alors la refroidir prudemment puis mettre une couche épaisse de crème hydratante.
Si une ampoule se forme et que la peau n’est pas déchirée : un sportif peut soulager les ampoules en les recouvrant d’un pansement hydrocolloïde. Cela accélère la cicatrisation et réduit la pression de la chaussure sur la zone où la douleur est ressentie. Si le volume d’une ampoule la rend incommodante, le coureur doit alors la percer avec une aiguille stérilisée, à condition par la suite de bien désinfecter la plaie afin d’éviter un éventuel risque d’inflammation ou d’infection du sang. L’idéal est de laisser le pied à l’air libre pour que la peau puisse sécher. En ultime recours, il est possible d’assécher la peau à l’éosine aqueuse. Néanmoins, cela reste à éviter, car la coloration rouge risque d’empêcher de voir l’apparition d’une éventuelle surinfection.
Si la peau est trop déchirée pour être recollée : il faut désinfecter et retirer les morceaux de peau. Il faut ensuite appliquer la même chose que dans le cas ci-dessus. L’application du pansement hydrocolloïde doit impérativement se faire sur une peau sèche et propre. La bande autocollante doit être élastique dans les deux sens afin de suivre les mouvements du pied. Il faut l’appliquer avec une très légère tension pour qu’aucun pli ne se forme. Dans le cas contraire, le pansement pourrait se décoller et créer une nouvelle brûlure. Si la surface qui a été brûlée recouvre plus d’un quart du pied ou si jamais les brûlures s’accumulent, il est préférable de consulter un spécialiste de santé. Un sportif doit rester vigilant sur la désinfection, les chaussures ne sont pas le milieu le plus hygiénique qui existe.
3 conseils pour courir sans douleur
Bien entendu, le meilleur moyen est d’éviter l’apparition d’ampoules en course à pied. Ainsi, il est très important de préparer et de prendre soin de son équipement de course, et plus spécifiquement ses meilleurs alliés, c’est-à-dire les chaussures, les chaussettes et bien sûr les pieds.
Conseil n°1 : les chaussures de course à pied pour éviter les ampoules
L’essentiel est que les chaussures maintiennent bien les pieds, mais qu’elles ne soient pas trop petites. Pour éviter le frottement des orteils, un coureur doit s’assurer de pouvoir placer un doigt entre le gros orteil et le bout de sa chaussure. Cela laisse suffisamment de place pour que les pieds glissent vers l’avant lors d’une descente. Il faut garder à l’esprit que les pieds ont tendance à gonfler durant l’effort. Lors de l’achat, il faut alors toujours prévoir une demi-taille en plus.
Afin d’éviter les ampoules en course à pied, il est préférable de ne pas courir avec des chaussures de sport neuves et non portées. Il vaut mieux les essayer chez soi dans un premier temps, marcher un peu avec pour les assouplir et qu’elles se fassent aux pieds. Avant de les utiliser en compétition, il faut toujours avoir couru au moins 20 à 30 km avec. De plus, pour éviter les ampoules en course à pied, un sportif doit changer ses chaussures de running régulièrement pour ne pas se blesser. En effet, les zones de pression qui provoquent les ampoules dépendent généralement de l’usure des chaussures.
Si les chaussures possèdent un défaut de fabrication et occasionnent un frottement aux pieds, il peut être nécessaire de couvrir la zone douloureuse avec un pansement ou appliquer de la vaseline ou de la poudre pour bébé dessus. Si cela ne change rien, il faut alors retourner au magasin où les chaussures ont été achetées afin de les échanger ou demander à un cordonnier.
Les semelles d’une nouvelle paire de chaussures de sport peuvent également être à l’origine d’ampoules. Il est tout à fait possible de les remplacer par celles de l’ancienne paire. Cela suffit généralement à résoudre le problème. Toutefois, lorsqu’un coureur utilise des semelles orthopédiques, il arrive que celles-ci ne s’adaptent pas correctement. Dans ce cas, il est préférable de demander à un spécialiste d’aider à corriger le problème et à réduire les frottements.
Conseil n°2 : avoir des chaussettes adaptées à la course à pied
Les chaussettes sont le lien entre les pieds et les chaussures. Par conséquent, elles doivent parfaitement s’adapter aux pieds et ne pas être trop épaisses. Aussi, pour éviter les ampoules en course à pied, il faut veiller à éviter les plis, qui sont généralement la cause des frottements. Tout comme pour les chaussures, il n’est pas recommandé de mettre des chaussettes neuves durant une compétition. Le matériel est généralement trop dur. Il doit dans un premier temps s’adapter à la forme des pieds.
Par ailleurs, il est important de garder les pieds au sec. Les chaussettes en fibres synthétiques peuvent évacuer l’humidité de la peau des pieds. Ainsi, les pieds restent secs et le risque d’ampoules est moindre. Un sportif qui préfère courir sans chaussettes doit alors opter pour des chaussures de triathlon spécialement fabriquées pour la course à pied sans chaussures. Elles permettent un meilleur amorti.
Conseil n°3 : prendre soin des pieds
Durant la course, les pieds sont les meilleurs alliés. Il faut donc y prêter attention. Une personne peut réaliser des soins réguliers à ses pieds ou faire une pédicure afin de prendre soin de sa peau. Cela évite que des ampoules dues à la course à pied apparaissent.
Il est préférable de mettre un pansement ou un bandage pour couvrir la zone douloureuse. Dans ce cas, il faut veiller à ne pas faire de plis. Le sportif peut également mettre de la crème régénérante ou du suif de cerf sur ses pieds avant et après une séance d’entraînement. Cela rafraîchira sa peau, l’adoucira et réduira le risque de blessures causées par les frottements. Par ailleurs, courir pieds-nus a des bienfaits positifs. Cela durcit et renforce la peau ainsi que les muscles des pieds.
Comment éviter les ampoules en course à pied : que faut-il retenir ?
Les ampoules en course à pied apparaissent à cause du frottement répété des chaussettes ou des chaussures de course avec la peau des pieds. La plupart du temps, cela est dû aux coutures des chaussures ou aux plis dans les chaussettes. Cela peut également se produire avec un mauvais positionnement ou une mauvaise taille de la semelle qui provoquent les frottements. Si un sportif constate que durant une séance d’entraînement en course à pied des ampoules se forment, il lui est fortement recommandé d’arrêter de courir. De cette manière, il évite que cela s’aggrave ou qu’elles se déchirent et s’infectent. Pour éviter les ampoules en course à pied, il est essentiel de prendre soin de son équipement de course. C’est-à-dire de ses meilleurs alliés que sont les chaussures, les chaussettes et bien sûr les pieds.