Lorsqu’un individu débute les séances de sport, la motivation est toujours au rendez-vous. Au commencement, tout se passe bien, il prépare ses affaires à l’avance, la fatigue d’une journée de travail ne l’arrête pas et il prend plaisir à porter son équipement tout neuf. Au bout d’un certain temps, la motivation redescend de manière inévitable. Les séances d’entraînement sont reportées et cela peut durer plusieurs semaines. Pas de panique. Voici 10 conseils pour rester motivé à faire du sport et transformer les contraintes en plaisir et en fierté d’atteindre ses objectifs.
Sommaire
Conseil N°1 – Reconnaître les faits au lieu de se juger, critiquer ou culpabiliser
Lorsqu’une personne commence à faire du sport, à monter un projet, une société, ou à débuter une relation, elle vit toujours cette étape de désillusion après l’enthousiasme du départ. Il s’agit d’un mécanisme naturel connu qui est essentiel pour progresser. Au départ, il faut un peu d’inconscience à un individu afin de se plonger dans des défis. Une fois que ce dernier maîtrise certaines compétences et expériences, il doit être capable d’analyser objectivement les faits afin de continuer à se développer. Il devient alors conscient de ses limites et illusions. Il peut donc s’agir d’un moment difficile appeler “désillusion”. Pour les raisons suivantes 80 % des personnes s’arrêtent à ce moment.
Elles vont avoir tendance à se rabaisser ou à se culpabiliser, voire à critiquer les autres. Ces différentes attitudes sont bien entendu à éviter, car elles détruisent l’estime de soi ainsi que la confiance en soi. Il ne faut pas se blâmer, mais reconnaître cette étape de développement qui est normale chez tout individu. Il existe un plan adapté à chaque situation. Afin de rester motivé à faire du sport, il faut établir les différentes étapes d’une stratégie gagnante.
Conseil N°2 – Rêver et ressentir son but pour rester motivé à faire du sport
Un individu qui commence une activité physique sans objectifs ni calendrier précis prend le risque d’abandonner après seulement quelques séances d’entraînement. Il peut alors s’imaginer en train de monter les escaliers avec son enfant dans les bras en étant à peine essoufflé et sans douleur. Ou une personne lui fait un gentil compliment sur ses abdos ou ses bras musclés. Et lorsqu’il se regarde dans le miroir, il ressent une immense fierté. Il est en forme et cela se voit. Il peut également se focaliser sur le résultat qu’il souhaite obtenir. L’état d’esprit se base sur les pensées et les émotions qu’un individu ressent le plus. Ce dernier doit apprendre à programmer son esprit en fonction des objectifs qu’il souhaite atteindre. Cela le remplit d’enthousiasme et de satisfaction.
Pour rester motivé à faire du sport, une personne doit avoir une représentation précise de son but. Dans le cas contraire, elle tapera toujours à côté et sera déçue. Cela va alors blesser son estime et diminuer ses chances de réussite.
Il est important qu’un individu visualise son objectif à atteindre avec le plus de précisions possibles :
- Que voit-il ? Le poids qui s’affiche sur la balance, ses épaules galbées, sa ceinture abdominale bien dessinée ? Que ressent-il ?
- Qu’entend-il ? Le rire de ses enfants avec qui il joue, car il a gagné en énergie, ou encore des compliments de ses proches ? Que ressent-il ?
Pour rester motivé à faire du sport, une personne doit noter les sentiments qui la stimulent : fierté, plaisir, joie ou encore satisfaction. Il est important de décrire ce que cela lui fait dans son corps lorsqu’elle pense à tout ça.
Conseil N°3 – Se fixer des objectifs réalistes et motivants
Les objectifs sont nombreux afin de maintenir la forme ou d’améliorer sa santé :
- Maigrir du ventre, souvent pour les femmes ;
- se muscler ;
- se préparer pour un événement ;
- etc.
Ces derniers permettent de rester motivé à faire du sport. Il est essentiel de les intégrer à son calendrier en dispersant les efforts de récompenses ou objectifs intermédiaires. En effet, si par exemple une personne souhaite maigrir de 5 kilos, elle peut se fixer comme objectif de perdre 1 kilo par mois. Ou si son but est d’améliorer son endurance, elle peut prévoir de monter un étage en courant sans s’essouffler, puis 2, puis 3, et ainsi de suite.
Conseil N°4 – Visualiser ses progrès pour rester motivé à faire du sport
Un sportif qui n’a plus l’impression de progresser ne doit surtout pas se décourager. Pour rester motivé à faire du sport, il doit faire le point sur ses objectifs puis détailler chaque étape nécessaire pour les atteindre.
Tout d’abord, il doit définir un indicateur représentant le mieux ses progrès tel que :
- son poids ;
- le temps qu’il met pour réaliser son parcours s’il s’agit de course à pied par exemple ;
- le nombre de squats ou de pompes qu’il est capable de faire en une minute ;
- son pouls au repos ;
- etc.
Il doit en choisir un et focaliser son attention dessus ainsi que ses ressources et son énergie pour l’améliorer.
Ensuite, il faut afficher un suivi. Pour cela, un sportif peut dessiner un graphique représentant l’évolution de son indicateur dans le temps. Celui-ci peut être affiché sur le frigo ou dans un endroit visible où il passe devant plusieurs fois par jour. L’effet est magique. Il passe et repasse devant sans s’en rendre compte, mais son inconscient fait les comptes et le stimule. L’idéal est qu’il se mette devant une fois par semaine et qu’il se demande comment il peut améliorer ce score.
Ce système permet de rester centrer sur son objectif, de ne pas le perdre de vue. Lorsqu’une personne a de bonnes performances, cela lui apporte de la satisfaction sur le parcours réalisé et le motive à ne pas perdre les bénéfices durement acquis.
Afin de mesurer ses performances et de voir son évolution, un individu peut utiliser une montre ou un bracelet connecté. Il pourra ainsi noter ses progrès dans son journal et se rendre plus facilement compte du chemin parcouru.
Conseil N°5 – S’adapter au lieu de braver la météo
À partir du mois de septembre ou octobre les séances d’entraînement peuvent devenir de plus en plus compromises. Bien entendu, l’objectif n’est pas de tomber malade en sortant s’entraîner dans le froid ou lorsqu’il pleut. Cela pourrait affecter la santé ainsi que la motivation. Afin de rester motiver à faire du sport, un individu peut opter pour des séances de sport à domicile lorsqu’il fait froid ou durant les jours de pluie.
Il peut remplacer les séances de course à pied ou de vélo à l’extérieur par des séances de :
- yoga ;
- travail de la ceinture abdominale ;
- assouplissements ;
- vélo d’appartement pliable ;
- vélo elliptique ;
- rameur d’appartement ;
- tapis de course.
Conseil N°6 – Travailler le « mental » pour rester motivé à faire du sport
Le cerveau est comme un muscle. Afin de développer les qualités mentales telles que la concentration, la réactivité, la créativité, la persévérance, ou encore l’application, cela demande de pratiquer de manière régulière des exercices spécifiques. Lorsqu’un individu arrête, il perd ses qualités. Il doit s’entraîner afin de les développer et les renforcer au fur et à mesure. La clé est de programmer un entraînement mental de la même façon qu’une séance de sport. La motivation ne fait pas exception même si de nombreuses personnes pensent que l’on a la motivation ou que l’on ne l’a pas.
Voici un exemple à suivre afin rester motivé à faire du sport jour après jour :
- Visualiser son objectif une fois atteint et ressentir l’accomplissement. Il ne faut pas hésiter à se motiver en affichant une photo ou une image de son rêve.
- Tenir à jour un graphique de ses progrès et l’afficher à un endroit visible au quotidien.
- Faire la liste de ses motifs d’action (aux conséquences positives et négatives).
- Faire toutes les semaines un bilan de ses points forts et trouver différents moyens de les renforcer.
- Conditionner son mental en relisant à voix haute, quotidiennement, ses objectifs et ses motifs d’action, jusqu’à les connaître par cœur.
Bien entendu, chaque sportif a un moment donné rencontre des phases de doute et de démotivation. Il s’agit d’une chose naturelle. Un individu doit avoir l’humilité d’être humain. Au lieu de se blâmer ou de critiquer son entourage, il faut appliquer une stratégie gagnante et passer à l’action.
Néanmoins, si jamais les causes de la motivation sont extérieures telles que des problèmes de famille ou encore de travail, une personne peut avant de dormir :
- faire des étirements ;
- masser les muscles travaillés habituellement ;
- planifier la prochaine séance d’entraînement même si celle-ci n’aura lieu que dans une semaine.
Conseil N°7 – Bien récupérer pour rester efficace
Une personne qui pratique une activité sportive régulière peut parfois souffrir de fatigue ou encore de courbatures. Il est important de laisser au corps le temps de récupérer. Il est recommandé à un sportif de se reposer deux jours minimum après la pratique d’une activité cardiovasculaire intense. Bien entendu, il est indispensable d’avoir une bonne hygiène de vie en parallèle.
Conseil N°8 – Varier les activités sportives pour rester motivé
Afin de rester motivé à faire du sport, une personne doit varier les activités sportives afin de découvrir de nouveaux plaisirs. En faisant du sport chez soi, celle-ci choisit elle-même son plan d’entraînement. Les séries de mouvements peuvent devenir démotivantes si elles sont répétitives. En effet, il est important de varier les exercices de manière régulière afin de ne pas tomber dans la monotonie.
Il est possible de faire :
- des exercices au poids du corps ;
- du cross-training ;
- des exercices de HIIT ;
- du yoga ;
- des exercices ciblés.
Pour rester motivé à faire du sport, une personne doit multiplier les activités physiques.
Conseil N°9 – S’entourer de sportifs et former une équipe
Lorsque les amis et collègues d’un individu passent la majorité de leur temps assis sur le canapé plutôt qu’à pratiquer une activité physique, il est difficile de rester motivé à faire du sport. Au contraire, en passant davantage de temps avec des personnes qui font du sport régulièrement, il devient plus facile de se motiver à plusieurs et de suivre le mouvement.
Il peut être motivant d’organiser des challenges sportifs entre amis ou en famille et de se motiver mutuellement autour d’un ou plusieurs objectifs. Le groupe peut alors envoyer des messages avec leurs performances du jour et créer une vraie dynamique d’entraînement. Dans le cas d’une baisse de régime, les membres du groupe s’encouragent les uns les autres afin de se lancer des défis et se stimuler.
Conseil N°10 – Trouver des distractions en parallèle
Pour rester motivé à faire du sport, que cela soit en intérieur ou en extérieur, il est essentiel de trouver des façons de se distraire :
- Écouter de la musique peut aider à avoir un bon rythme et à faire passer le temps plus vite ;
- Écouter la radio, des podcasts ou regarder la télévision permet de se cultiver en même temps ;
- Lire un livre pédalant sur un vélo d’appartement semi-allongé par exemple.
Rester motivé à faire du sport : que faut-il savoir ?
Il arrive à tout le monde d’avoir une baisse de motivation. Dans ce cas, un individu doit reconnaître les faits au lieu de se juger, critiquer ou culpabiliser. Tout d’abord, il est essentiel de se fixer des objectifs atteignables et motivants. Il faut également travailler le mental pour rester motivé à faire du sport.
Par ailleurs, les séances d’entraînement à la maison ou à l’extérieur doivent trouver l’équilibre entre le plaisir et la performance. Pour cela, il faut inscrire le sport dans un rituel mêlant santé et bien-être. Il peut être bénéfique de s’aménager un espace dédié à la pratique du yoga ou du sport en général à la maison. Pour garder la motivation, un individu peut opter pour une agréable tenue de sport, de délicieuses collations ou encore un bain relaxant à la fin d’une séance d’entraînement. Il s’agira des meilleurs moments de la semaine.