Le streak running consiste à courir tous les jours. Cette discipline est de plus en plus populaire et peut se pratiquer aussi bien sur tapis de course qu’à l’extérieur. Il s’agit d’une manière simple et efficace pour accroître sa motivation et de courir davantage. Voici six conseils qui vont aider à atteindre ses objectifs.
Sommaire
Qu’est-ce que le streak running ?
Le streak running consiste donc à courir chaque jour sur une certaine distance. D’après l’American Running Streak Association, la distance minimale de course doit être de 1 mile, soit de 1,6 kilomètre. Parcourir cette distance nécessite en moyenne 12 à 15 minutes aussi bien sur un tapis de course qu’à l’extérieur. Attention, d’après les règles de l’ARSA, un individu ne peut pas récupérer les courses qu’il n’a pas effectuées les jours d’avant ni anticiper celles à venir. Afin de devenir un vrai streak runner, il est obligatoire de courir quotidiennement.
Conseil N°1 : se fixer un objectif
Courir chaque jour est un défi pour tout sportif, qu’il soit débutant ou bien expérimenté. Il est important de choisir le moment de la journée qui est le plus convenable, et définir la durée ou la distance (minimum 1,6 kilomètre) qui correspond aux besoins et au niveau. Après cela, le programme d’entraînement est fait. Il s’agit d’une méthode qui convient parfaitement aux novices qui souhaitent débuter la course à pied et s’entraîner de manière régulière. Le but est d’intégrer le streak running dans son quotidien et de créer une habitude.
Conseil N°2 : commencer en douceur
Il n’est pas toujours facile de trouver la motivation surtout au départ. Afin de rester le plus motivé possible, il est préférable d’y aller progressivement et de débuter tranquillement. En course à pied, un individu n’a pas besoin de réaliser un nouveau record tous les jours. Il est bien de planifier à l’avance la distance des séances d’entraînement et d’alterner les courses longues et courtes ainsi que le rythme lent ou rapide. Il s’agit d’une excellente manière de développer son potentiel de course.
Afin d’ajouter davantage de variété à sa routine de streak running, le sportif peut combiner plusieurs types d’entraînement :
- des courses lentes sur de longues distances ;
- des courses rapides ou crescendo ;
- un programme de HIIT.
Conseil N°3 : découvrir les avantages du streak running
Pratiquer le streak running ne semble pas avoir de contre-indication. Certaines études montrent que pratiquer modérément chaque jour une activité sportive permet d’améliorer la santé. Un individu qui commence à s’entraîner avec des courses courtes et lentes, donnera à son corps le temps nécessaire pour qu’il s’habitue aux effets de l’exercice. Cela va protéger ses articulations, limiter le surentraînement et éviter les risques de blessure tels qu’une entorse à la cheville. Il doit intégrer la course à pied de manière progressive dans sa routine quotidienne. Des séances d’entraînement courtes s’intègrent plus aisément dans l’emploi du temps.
Conseil N°4 : écouter son corps
En streak running, ainsi que pour toute autre discipline, il faut savoir se fixer des objectifs réalistes et atteignables. Les novices doivent prêter particulièrement attention à ceux qu’ils se fixent. Ils doivent laisser à leur corps le temps de s’habituer à l’effort. Si un sportif sent qu’il s’entraîne trop, il doit alors écouter et faire une pause. Il est important de laisser le corps se reposer et de reprendre les séances de streak running lorsqu’il s’en sentira capable. Il doit rester vigilant face aux problèmes engendrés par le surentraînement tels que les douleurs au tibia, les problèmes de genou ou encore de dos. Un individu doit impérativement s’échauffer avant chaque séance pour éviter les risques de blessure. Par ailleurs, les exercices au poids du corps permettent de renforcer les muscles et d’améliorer les performances en course à pied.
Conseil N°5 : ne pas négliger la récupération
Le streak running et la récupération peuvent paraître contradictoire. Alors que cela ne l’est pas particulièrement. Si une personne court entre 2 et 10 kilomètres chaque jour, son corps peut encore avoir suffisamment de temps pour récupérer. La récupération active des muscles peut se produire durant des séances de courses ayant un rythme lent. Un sportif peut aussi s’étirer et utiliser un rouleau de massage pour détendre les muscles. Par conséquent, en stimulant son tissu conjonctif, il aide son corps à récupérer ainsi qu’à relâcher les tensions et éviter les contractures.
Conseil N°6 : avoir une bonne alimentation
Outre la récupération, un sportif doit prêter attention à son alimentation. Celle-ci améliore les performances et aide à progresser en course à pied. Courir chaque jour demande beaucoup d’énergie. Le sportif doit s’assurer de boire suffisamment d’eau et d’avoir une alimentation saine et variée. Il doit consommer des glucides de qualité, tels que des pâtes ou du riz au blé complet, afin de fournir la quantité suffisante de glycogène à son corps. Ainsi, il aura assez d’énergie pour ses courses quotidiennes. Il ne doit pas oublier de consommer des bonnes graisses ainsi que des protéines qu’il est possible de retrouver dans le poisson, la viande, les noix, les œufs, les légumineuses ou encore les fruits et légumes qui vont apporter les minéraux et vitamines nécessaires. Afin de voir des résultats physiques et sur sa santé, il est important de coupler la pratique d’une activité sportive au fait d’avoir une bonne hygiène de vie.
6 conseils pour se mettre au streak running : que faut-il savoir ?
La pratique du streak running comporte de nombreux avantages. Il est essentiel de se fixer un objectif et d’y aller progressivement. Un sportif doit impérativement écouter son corps, ne pas négliger la récupération et aussi avoir une bonne hygiène de vie.
Pour se mettre au streak running, il est recommandé de :
- Avoir de bonnes chaussures : une personne qui souhaite débuter le streak running doit utiliser de bonnes chaussures de course afin de réduire les risques de blessure.
- Être bien équipé : un sportif doit porter des vêtements de sport adaptés afin de pouvoir optimiser chaque entraînement et surtout courir par tous les temps. Il doit pouvoir s’entraîner dans le froid ou sous la pluie.
- Définir son parcours : il n’est pas recommandé de courir sans plan ou sans itinéraire prédéfini. Un individu peut utiliser ses séances de streak running pour mieux explorer son environnement, son quartier, sa ville.
- Courir avec des amis : il peut motiver ses amis ou collègues à courir avec lui. Si la distance est courte, il sera encore plus aisé de les convaincre. Il est, par exemple, fortement possible d’insérer 10 à 15 minutes de course à pied durant la pause déjeuner ou à la fin de la journée de travail.