Qui n’a pas essayé d’atteindre un poids cible ou de s’entraîner pour un événement se produisant plusieurs mois plus tard ? Réaliser des entraînements en se fixant des objectifs est très motivant. Néanmoins, quand l’objectif à atteindre est loin dans le temps, il n’est pas évident de toujours suivre son programme d’entraînement. Les avantages du streak running sont nombreux. Ainsi, sa pratique est de plus en plus populaire. Il s’agit d’une manière simple et efficace afin d’accroître sa motivation et de courir plus.
Sommaire
Qu’est-ce que le streak running ?
Le streak running consiste à courir quotidiennement sur une certaine distance. D’après l’American Running Streak Association, la distance de course minimale doit être de 1 mile, c’est-à-dire de 1,61 kilomètre. Le streak, ou la série en français, est le nombre de jours qui se suivent durant lesquels un individu a couru cette distance. Bien entendu, il est possible de courir aussi bien sur un tapis de course qu’à l’extérieur.
Développer de bonnes habitudes au quotidien représente un énorme potentiel pour améliorer sa santé. Pratiquer une activité sportive régulière est un facteur important pour garder la forme. L’exercice physique favorise le sommeil et la perte de poids, réduit le stress et diminue les risques de cancer et de diabète. Le sport permet ainsi d’améliorer sa santé de manière phénoménale. Un des avantages du streak running est qu’il permet de structurer son entraînement, mais aussi d’autres aspects de la vie quotidienne, en boostant la motivation et la détermination.
Sport et hygiène de vie : le cercle vertueux
Pratiquer la course à pied au quotidien offre de nombreux bénéfices. D’ailleurs, beaucoup de coureurs trouvent plus facile de courir quotidiennement au lieu de faire une pause et de refaire une séance d’entraînement plusieurs jours après. Cela prouve donc que l’exercice physique couplé à la capacité à contrôler son comportement (par exemple, s’obliger à suivre un programme d’entraînement) peuvent former un cercle vertueux.
Dans ce cas, le cerveau est plus susceptible de résister à la tentation de manquer une séance d’entraînement. Un entraînement régulier améliore de manière considérable la santé du cerveau, booste la mémoire et la concentration. Cela améliore également la volonté et la capacité à apprendre.
Avantage du streak running : le transfert cognitif
Une personne qui ne se trouve pas dans un bon jour et qui est sur le point de passer une mauvaise journée peut faire sa séance de course quotidienne. En réalisant ce défi chaque jour, elle va percevoir le monde d’une autre manière et sera plus positive. Il s’agit d’une façon de se donner un coup de boost et de retrouver la motivation pour les défis du quotidien.
Par exemple, il a été prouvé qu’il existe un lien entre pratiquer une activité sportive régulièrement et avoir une bonne hygiène de vie en parallèle dont une alimentation saine. Ce phénomène est appelé transfert cognitif. La théorie suggère que choisir de courir chaque jour améliore la capacité à faire les bons choix, comme suivre un régime alimentaire sain et équilibré.
Créer une habitude
La majorité des gens se créent une habitude en 10 semaines. Une habitude qui s’étend pendant plusieurs années est une réelle force. Tout le monde a pu écouter des histoires de coureurs qui se rendaient en courant à leur mariage ou qui couraient tout même durant des périodes difficiles de leur vie. Il s’agit d’histoires incroyables et très inspirantes. Leur secret était simple : ils avaient créé une habitude. Le cerveau apprécie d’être efficace. Lorsqu’un individu monte dans une voiture, il met automatiquement sa ceinture de sécurité. Il économise de l’énergie en répondant à ce signal : monter en voiture. Sur la durée, courir quotidiennement peut également devenir un automatisme. Une personne épargne une prise de décision qui peut être difficile et un effort inutile.
Elle peut renforcer son habitude de courir quotidiennement en programmant sa séance de streak running à la même heure chaque jour ou après une activité spécifique. Elle peut, par exemple, courir quotidiennement à 7 heures du matin après s’être levée ou durant sa pause déjeuner. Ce type de contexte peut aider à créer une habitude.
Renforcer sa santé mentale
Pratiquer une activité sportive régulière a de nombreux effets positifs. Cela permet de réduire l’anxiété, le stress et la dépression. L’exercice physique est très important pour la santé mentale. Une étude a montré que les individus qui pratiquent le streak running ont l’avantage d’être de meilleure humeur après la course et ont plus d’énergie par rapport à ceux qui ne s’entraînent pas régulièrement. Courir quotidiennement rythme la vie. Il s’agit d’un signal qui est envoyé toutes les 24 heures et incite une personne à surmonter la fatigue et la déprime passagères. En ne se laissant pas décourager par la déprime ou le mauvais temps, elle peut faire naître en elle une motivation profonde et puissante.
L’un des avantages du streak running est qu’il aide à éliminer les schémas de pensée négatifs ainsi qu’à les remplacer par une autre plus positive. Un individu va alors se dire “Oui, je peux le faire“, par exemple. Il constatera alors des progrès. Au fil du temps, avec la progression de ses capacités de course et après avoir intégré cette nouvelle habitude, il sera plus en forme. Les séances d’entraînement effectuées auparavant et qui le mettait K.O laisseront ensuite place à un sentiment de bien-être et d’énergie.
Streak running : 7 conseils à suivre
Voici 7 conseils à suivre en streak running afin d’atteindre ses objectifs :
- Se fixer un objectif réaliste et atteignable pour son premier streak. Un individu a souvent tendance à en faire trop.
- Prendre du plaisir à fixer son objectif de streak running. Il faut être ludique et essayer de l’augmenter au fur et à mesure des séances, ou bien essayer de se récompenser après chacune des courses.
- Être créatif en allant à l’essentiel ainsi qu’en gardant sa séance d’entraînement aussi efficace et courte que possible.
- Participer à des challenges. Des défis amicaux renforcent la motivation. Le streak running ne consiste pas à courir vite ou à parcourir de longues distances, mais à courir chaque jour.
- Si une personne a besoin de se reposer, mais qu’elle ne veut pas interrompre sa série, elle peut alors courir une fois le matin puis le soir du jour suivant.
- Savoir s’arrêter, et plus particulièrement en étant malade ou blessé. Il faut parfois savoir ralentir afin d’éviter le surentraînement. Arrêter le streak running pour reprendre ensuite n’est pas un problème. Il est important de savoir écouter son corps.
Une personne en surpoids peut pratiquer la course à pied régulièrement. Quelle que soit sa morphologie ou son poids, si celle-ci se sent bien, elle peut pratiquer une activité sportive dont du streak running. Courir est une excellente manière de garder la forme, d’améliorer son endurance et même de maigrir, y compris sur un tapis de course. Bien entendu, avant de débuter une activité sportive, il est préférable de consulter un spécialiste de santé.
Les avantages du streak running : que faut-il retenir ?
Lorsque les objectifs d’entraînement classiques ne conviennent pas à un individu ou si celui-ci cherche une nouvelle façon de se motiver davantage, il peut alors essayer le streak running. Il s’agit d’une méthode simple pour maintenir la forme, maigrir du ventre et prendre du plaisir tout en essayant de se dépasser à chaque fois. Par ailleurs, les avantages du streak running sont nombreux. Cette pratique améliore le transfert cognitif et renforce la santé mentale. De plus, le streak running couplé à une bonne hygiène de vie dont une bonne nutrition forment un cercle vertueux.