Pour beaucoup de personnes, les cuisses sont un véritable complexe. Heureusement, des solutions permettent d’affiner cette partie du corps : alimentation équilibrée et bien entendu, l’activité physique. Mais quel sport est le plus efficace pour perdre ses cuisses ? Quelles sont les activités physiques permettant de sculpter et de raffermir ses cuisses ? Les voici en détail.
Sommaire
Maigrir des cuisses : commencez par perdre de la graisse
Pour mincir des cuisses, la première étape est d’éliminer ses kilos en trop et donc la graisse accumulée dans son corps. Pour y parvenir, la solution la plus efficace est de vous tourner vers les sports cardio comme la natation, la course à pied ou encore le vélo.
Une alimentation saine et équilibrée est également essentielle pour faire fondre la graisse. En effet, en mettant en place un régime alimentaire sain, votre corps ira puiser dans ses réserves pour trouver de l’énergie et répondre à l’effort physique. Et pour certaines personnes, ces réserves se situent au niveau des cuisses.
Quel sport pour perdre ses cuisses : les activités physiques à mettre en place
Si vous souhaitez maigrir des cuisses et retrouver des jambes bien sculptées, voici les activités physiques à adopter. Vous pouvez en choisir une, mais rien ne vous empêche d’en choisir plusieurs pour une efficacité maximale. Seule règle quel(s) que soi(ent) le(s) sport(s) choisi(s) : rester régulier dans vos entraînements pour maigrir des cuisses durablement.
Bon à savoir : si le sport et une bonne alimentation sont les clés pour parvenir à affiner ses cuisses, mincir d’une partie du corps spécifique n’est pas évident. De plus, avant de maigrir d’une zone en particulier, il va falloir vous attaquer à votre silhouette en vous remusclant.
Voici les meilleurs sports pour perdre des cuisses.
La course à pied
En puisant dans vos réserves de graisse et en faisant travailler votre endurance, la course à pied, comme le vélo elliptique, vous permettra d’affiner vos cuisses. Si vous êtes débutant, commencez doucement en prévoyant des entraînements de 10 à 20 minutes par jour. Une fois votre rythme trouvé, augmentez la durée à 30 minutes par jour.
Si vous êtes essoufflé, poursuivez avec la marche rapide, c’est aussi très efficace pour affiner ses cuisses.
La course à pied est un sport pouvant facilement se pratiquer : avant d’aller au travail, durant votre pause de midi, après votre journée… Pour bien le pratiquer, il est important de bien vous hydrater : un peu d’eau avant votre entraînement et beaucoup après. Durant votre course, l’idéal est de boire une gorgée d’eau toutes les 10 minutes environ.
Une fois votre entraînement terminé, pensez à vous étirer pour éviter les douleurs.
La marche
Voici une alternative à la course à pied. Pour affiner votre bas du corps, la marche est le sport idéal ! En plus de tonifier et de raffermir vos jambes, ce sport peut également vous aider à perdre du poids de partout. Autres avantages de la marche : elle est bénéfique pour le moral, le système cardio-vasculaire et elle améliore la circulation du sang.
La natation
Quels sports pour affiner ses cuisses efficacement ? La natation est également l’un d’entre eux. Mais ce sport a bien d’autres avantages ! En effet, la natation est une activité physique complète qui permet non seulement d’affiner ses cuisses, mais également de faire disparaître sa cellulite. Moins éprouvant que la course à pied, la natation est un sport idéal pour dessiner sa silhouette et perdre des cuisses. Autres points forts : elle favorise la détente et relaxe. Enfin, la natation peut également se pratiquer lorsqu’on a mal au dos.
Une fois dans l’eau, votre corps deviendra plus léger et vos mouvements seront plus faciles à réaliser. Mais pour perdre des cuisses, il est conseillé d’adopter des nages allongeant cette partie du corps. Et si la natation ne vous tente pas ou si vous souhaitez varier les activités aquatiques, misez sur l’aquabike ou encore l’aquagym.
Le vélo
Le vélo est un autre sport efficace pour mincir des cuisses. En plus de faire travailler les muscles des cuisses, le vélo est idéal pour modifier sa silhouette.
Selon vos préférences, vous pouvez le pratiquer à l’intérieur ou à l’extérieur. Pour la première solution, il vous suffit d’acheter un vélo elliptique, un vélo de biking ou un vélo d’appartement. Si vous ne savez pas lequel choisir, n’hésitez pas à consulter nos avis complets sur certains modèles comme le vélo Ultrasport F-Bike 200B ou l’Ultrasport F-BIKE 150. Ils vous aideront dans votre choix !
La corde à sauter
Quels sports pour perdre des cuisses et repartir des années en arrière ? La corde à sauter ! Durant vos entraînements, enchaînez les sauts et contrôlez votre respiration tout en maintenant votre rythme pour affiner vos cuisses. Et avec la corde à sauter, vous pourrez aussi éliminer votre cellulite.
Si vous débutez dans cette activité, commencez en douceur avec de petites séries de 10 sauts. Augmentez ensuite la difficulté et si vous le souhaitez, variez les sauts.
Le step
Le step est efficace pour se tonifier et perdre du poids. En effet, les mouvements enchaînés de bas en haut et de droite à gauche sollicitent sans cesse les cuisses et les jambes. En pratiquant ce sport de manière régulière, vous pourrez donc mincir et tonifier vos cuisses et jambes rapidement.
Le flamenco
Vous êtes fan de danse ? Le flamenco est le sport qu’il vous faut pour perdre des cuisses. Cette danse est très rythmée et permet d’enchaîner les mouvements de jambes rapides ; un point idéal pour maigrir et se muscler les cuisses.
Et si vous souhaitez varier les pas de danse, lancez-vous dans la salsa.
Si vous le pouvez, pratiquez ces danses entre 1h et 1h30 deux fois par semaine.
La méthode Pilates
Quels sports pour perdre des cuisses tout en douceur ? La méthode Pilates qui est beaucoup plus douce que la danse et la course à pied. Cette dernière consiste à renforcer ses muscles posturaux dont les adducteurs. Son principe ? Garder les jambes et talons collés en permanence afin de renforcer ses adducteurs. Avec cette méthode, vous sentirez vos muscles se contracter.
Les escaliers
Monter les escaliers est un autre sport efficace pour affiner ses cuisses. Alors, si vous vivez en appartement, oubliez l’ascenseur et pensez uniquement « escaliers » ! Au fil du temps, n’hésitez pas à varier les exercices et le niveau de difficulté en montant plusieurs marches à la fois, par exemple. Avec les escaliers, vos cuisses seront toujours sollicitées.
Le yoga
Si vous vous demandez quel sport pour perdre ses cuisses est idéal pour se relaxer en même temps, le yoga est celui à adopter (voir notre guide pour bien démarrer le yoga). Durant une séance, différents groupes musculaires peuvent être travaillés grâce à des exercices localisés.
L’escalade est un sport efficace pour perdre ses cuisses
Vous ne le saviez peut-être pas, mais l’escalade est un sport efficace pour allonger ses muscles, en particulier ceux des cuisses. Certes, vous êtes plus statique que dans d’autres sports, mais avec l’escalade, votre poids sera supporté en majorité par vos jambes et vos cuisses. Après une séance, il y a de fortes chances pour que vous ayez de crampes. C’est bon signe !
Le roller
Avec le roller, il faut vous appuyer sur vos cuisses pour vous propulser. Alors, n’hésitez pas à parcourir de longues distances pour plus d’efficacité !
Les exercices à faire à la maison pour maigrir des cuisses
Quels sports pour maigrir des cuisses adopter à domicile ? Si vous manquez de temps pour vous rendre à la salle de sport, voici des idées d’exercices à pratiquer chez vous pour maigrir et muscler vos cuisses :
- La chaise : dos au mur, placez vos pieds selon la largeur de votre bassin. Mettez-vous en position assise (un angle droit doit être formé au niveau de vos genoux) et tenez la position quelques secondes. Revenez en position debout, puis recommencez plusieurs fois. Au fil des séries, essayez d’allonger le temps d’assise : commencez par 20 secondes, puis 30, 40, 1 minute… Si vous sentez que ça chauffe, c’est bon signe !
- Les fentes : en position debout, placez vos jambes en fonction de la largeur de vos hanches. Contractez vos abdos et vos fesses. Avancez l’un de vos pieds et faites reposer le poids de votre corps sur celui-ci. Votre genou doit former un angle droit avec le sol et votre autre jambe doit être maintenue tendue. Gardez cette position pendant quelques secondes et revenez à votre position de départ avant de recommencer. Répétez ces étapes 10 à 20 fois en changeant de côté.
- Les squats : mettez-vous debout et écartez vos jambes selon la largeur de vos hanches. Fléchissez vos genoux tout en étirant vos bras face à vous (comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise), mais en poussant vos fesses vers l’arrière. Répétez ces étapes 20 à 30 fois. Si vous souhaitez augmenter la difficulté de cet exercice, restez dans la position assise et soulevez une haltère assez lourde.
Quels sports pour affiner ses cuisses : idées d’exercices pour tonifier, sculpter et raffermir ses cuisses
Après avoir découvert quels sports pour perdre des cuisses sont les plus efficaces, place maintenant aux activités physiques à mettre en place pour des cuisses bien sculptées et dessinées.
Tonifier et sculpter ses cuisses
Si une bonne alimentation et la pratique d’un sport régulier sont les clés pour affiner ses cuisses, perdre de cette partie du corps nécessite également de vous muscler. Plus de muscles signifient plus de métabolisme au repos. Résultat : vous brûlez plus de calories lorsque vous ne pratiquez pas de sport. En choisissant des exercices spécifiques et ciblant particulièrement vos cuisses, vos muscles pourront se tonifier. Ils seront ainsi plus fermes et donneront un aspect plus allongé à vos cuisses.
Pour tonifier et sculpter vos cuisses, il est conseillé de vous rendre à la salle de sport ou de faire des exercices à même le sol. Squats, ciseaux… les exercices pour muscler vos cuisses ne manquent pas. A vous de choisir ceux que vous souhaitez mettre en place !
Raffermir ses cuisses
Pour donner un aspect plus fin à vos cuisses, il est important de les raffermir. Pour les rendre plus fermes, le sport est essentiel. Parmi les activités les plus efficaces, la natation est idéale. La nage est aussi un bon moyen de lutter contre sa cellulite.
Derniers conseils pour maigrir efficacement des cuisses
Outre l’activité physique, affiner ses cuisses passe aussi par de bonnes habitudes de vie. Pour vous aider à atteindre votre objectif plus facilement, voici nos derniers conseils :
- Limitez votre consommation de gras et choisissez avec soin vos lipides : fromages gras, charcuterie, plats en sauce, fritures… sont autant d’aliments à supprimer de votre alimentation. Optez plutôt pour l’huile d’olive ou l’huile de colza en quantité modérée.
- N’oubliez pas les protéines et laissez de côté les féculents : les protéines sont essentielles pour perdre des cuisses contrairement aux féculents qui ont tendance à se stocker, surtout si vous les consommez le soir.
- Privilégiez les fruits et légumes : riches en minéraux et vitamines, les fruits et légumes sont bons pour la santé. Ils sont également peu caloriques et donc bons pour la ligne.
- Evitez le sucre : mauvais pour la ligne, le sucre se stocke.
- Limitez votre consommation de sel : même s’il relève les plats, le sel favorise la rétention d’eau. Il faut donc le doser. Et attention aux plats déjà préparés qui sont riches en sel.
- Pensez à bien vous hydrater : les cuisses sont une zone privilégiée par la rétention d’eau. Il faut donc drainer pour y faire face. Pour cela, buvez 1,5 litre d’eau pour éliminer les toxines.
- Pensez aux crèmes pour la peau : pour combattre la cellulite et maigrir des cuisses, de nombreuses crèmes sont disponibles sur le marché. Si elles ne sont pas miraculeuses, leur application améliore l’aspect de la peau. Et certaines d’entre elles sont spécifiques aux cuisses !
- Prenez des douches froides : si elle est difficile (surtout en hiver), la douche froide active la circulation du sang et tonifie la peau.
Si vous souhaitez maigrir des cuisses, vous savez désormais quels sports vous permettront d’atteindre votre objectif. Mais n’oubliez pas que la régularité est de mise pour les affiner. Pensez aussi à adopter une alimentation équilibrée pour éviter le stockage de graisses au niveau de vos cuisses.
Et si vous vous demandez quels sont les sports à pratiquer pour perdre du poids, voici les meilleures activités physiques pour maigrir. Pour les personnes cherchant à se muscler, les sports les plus efficaces sont recensés ici.
A vous de jouer !