Comme l’affirment un certain nombre de spécialistes et de sportifs professionnels, le vélo elliptique est la machine idéale pour perdre rapidement de la masse graisseuse, augmenter la masse musculaire et améliorer la forme physique. Est-ce que le vélo elliptique muscle ou affine ? Dans cet article sera abordé comment cet appareil affine certaines parties du corps mais aussi comment il les muscle.
Sommaire
Est-ce que le vélo elliptique muscle ?
De nombreuses personnes se demandent si le vélo elliptique est un sport qui muscle. Tout d’abord, il faut savoir que le vélo elliptique permet de faire travailler les groupes musculaires de la partie inférieure du corps (mollets, cuisses, fessiers), supérieure du corps (bras, dos, pectoraux), ainsi que la ceinture abdominale.
Un renforcement musculaire général
Un entrainement en vélo elliptique est idéal pour le cardio. Il va renforcer le cœur, améliorer le souffle et accélérer la perte de poids. Il est également parfait pour faire du renforcement musculaire. En effet, le vélo elliptique sollicite 80 % des muscles du corps.
De plus, il est accessible à tous et sans danger. En effet, il reproduit les mouvements naturels de la course à pied et n’engendre aucun impact. Cet appareil n’abime donc pas les articulations. Les spécialistes le recommandent pour une remise en forme ou après une grossesse. De surcroît, le vélo elliptique répartit le poids du corps d’un individu de manière égale sur les deux jambes. Aucun déséquilibre n’a lieu lorsque les muscles sont sollicités. Il est donc un allié parfait pour dessiner un corps et le muscler.
Le vélo elliptique muscle le bas et le haut du corps
Tout comme le vélo d’appartement, il muscle les fessiers, les jambes, ainsi que les ischio-jambiers qui sont situés juste en dessous. Les quadriceps, c’est-à-dire l’avant de la cuisse, travaillent aussi tout comme le muscle tibial et le mollet. Le vélo elliptique est l’appareil idéal pour avoir de belles jambes. De plus, contrairement au tapis de course ou au vélo d’appartement, il permet à une personne de travailler de manière intensive les muscles supérieurs du corps grâce à ses poignées amovibles.
Les bénéfices de chaque séance sur vélo elliptique :
- le grand dorsal travaille à chaque fois que les poignées sont tirées ;
- les biceps sont sollicités durant tout l’entrainement en tirant les poignées et les triceps en repoussant les poignées. Les bras seront plus fermes ;
- les pectoraux sont également travaillés grâce aux mouvements réalisés avec les bras ;
- en pédalant les abdominaux sont contractés afin de maintenir l’équilibre et de garder le dos bien droit. Le vélo elliptique permet d’avoir les mêmes bénéfices que les exercices de gainage : un ventre plat et des dorsaux tonifiés.
Est-ce que le vélo elliptique affine ?
Le vélo elliptique muscle mais affine-t-il le corps ? Fait-il partie des sports qui font maigrir ? Tout d’abord, il possède de nombreux bienfaits dont celui de n’engendrer aucun impact pour les articulations et de prendre très peu de place à la maison, surtout si une personne opte pour un modèle pliant.
Ensuite, le vélo elliptique est idéal pour s’affiner. En effet, en améliorant le cardio, il optimise le travail cardio-musculaire qui brûle des calories. Une personne peut brûler entre 500 à 800 kcal en faisant une heure d’elliptique. Le corps élimine donc la masse graisseuse. Les muscles les plus sollicités durant l’effort sont ceux qui se détachent facilement des graisses dont ils sont entourés. Un individu commence, en règle générale, à perdre des mollets, des cuisses, de la poitrine et des bras.
Le vélo elliptique muscle et permet de développer rapidement les quadriceps. Un muscle qui est développé consomme nettement plus d’énergie et cela même s’il n’est pas sollicité. En effet, en développant les muscles du bas du corps, les graisses qui y sont présentes peuvent être consommées au repos. Toutefois, la croissance musculaire ne se voit pas immédiatement mais elle permet à une personne de s’affiner plus rapidement.
Le vélo elliptique pour affiner les cuisses
Le vélo elliptique est une machine qui permet d’affiner particulièrement les muscles sollicités comme les bras et les jambes. Néanmoins, une personne doit être patiente avant de voir les premiers résultats. Le vélo elliptique sollicite l’ensemble des groupes musculaires du corps. Il est idéal pour perdre du poids et de la masse graisseuse située sur les différentes parties de l’organisme.
L’elliptique permet d’affiner les cuisses avec un peu d’entraînement. Toutefois, les résultats ne se voient pas dans l’immédiat que cela soit au niveau des quadriceps ou du corps en général. Une personne devra persévérer et verra les premiers résultats apparaître après 6 à 8 semaines d’effort. Elle verra ainsi ses cuisses diminuer et gagnera en puissance musculaire.
Le vélo elliptique pour affiner les bras
L’elliptique est efficace pour affiner les bras. Toutefois, tout comme pour le bas du corps, un individu devra patienter quelques semaines afin que les premiers résultats soient visibles. S’il souhaite affiner ses bras de manière optimale grâce au vélo elliptique, il va devoir apprendre à avoir un bon rythme. Il ne doit pas régler la machine sur une résistance trop élevée. Dans ce cas, il risque de faire trop travailler ses bras et de les muscler au lieu de les affiner. Une personne doit alors programmer l’appareil de manière à ce que sa dureté soit moyenne.
En réalisant son programme d’entrainement en vélo elliptique, une personne doit avoir des gestes fluides et agréables. Elle ne doit pas avoir l’impression de trop forcer. Elle doit aussi faire en sorte à ce que son corps soit équilibré et ne pas uniquement forcer avec ses bras. Il est important de boire de l’eau durant une séance d’entrainement et d’avoir la meilleure endurance possible. Une personne qui fait du vélo elliptique à vitesse constante et qui augmente au fur et à mesure la durée de ses séances affinera rapidement ses bras.
Est-ce que le vélo elliptique muscle ou affine ?
Le vélo elliptique peut renforcer et affiner l’ensemble du corps. Toutefois pour voir les premiers résultats apparaître que cela soit pour le haut ou pour le bas du corps, un individu doit faire preuve de patience et surtout ne jamais perdre de vue son objectif. Ainsi, une personne qui souhaite maigrir grâce au vélo elliptique doit réduire la résistance et pédaler rapidement. Elle peut d’ailleurs alterner le pédalage à haute fréquence avec des phases de récupération. Les exercices de HIIT en vélo elliptique sont parfaits pour perdre rapidement de la masse graisseuse. A contrario, une personne qui souhaite travailler ses muscles en profondeur doit augmenter la résistance de son vélo elliptique. Les mouvements sont ainsi plus lents mais plus exigeants en termes de force.
Que cela soit pour se muscler ou s’affiner, une personne doit faire 2 à 3 séances de vélo elliptique d’une durée minimale de 45 minutes afin de conserver son niveau sur la durée et de voir les bénéfices de ses efforts. Un individu ne doit pas s’entrainer chaque jour et doit impérativement se garder un ou deux jours de repos par semaine.