Souvent sous-estimés, les bienfaits de la corde à sauter surprennent néanmoins de nombreux néophytes après quelques semaines de pratique. Quels sont les avantages liés à ces exercices de sauts statiques ? Cet article fera le point sur cette question régulièrement posée sur le web.
Sommaire
Les bienfaits de la corde à sauter
Brûler rapidement vos calories
Sans surprise, l’un des bienfaits de la corde à sauter concerne la perte rapide de poids. En effet, réaliser plusieurs séries quotidiennes de sauts statiques permet de brûler de nombreuses calories (soit environ 1 000 calories pour une demi-heure d’entraînement). Le suivi d’un programme spécifique sera toutefois préconisé pour maximiser vos résultats.
Tonifier votre corps, l’un des bienfaits de la corde à sauter les plus appréciés
Chaque activité sportive évoque la contraction d’un ou plusieurs groupes musculaires. A ce titre, la corde à sauter est un choix judicieux pour tonifier l’ensemble de votre corps. Certes, les muscles fessiers, les mollets et les cuisses seront principalement sollicités. Cependant, les sauts statiques favorisent également la tonification des deltoïdes, bras, poignets et trapèzes. En toute logique, vous profiterez d’un gain de force relatif aux muscles inférieurs.
Certaines femmes sont inquiètes quant au développement de la masse musculaire. Celles-ci peuvent se rassurer : les sauts de corde ne favorisent que l’affinage de vos cuisses et mollets. Néanmoins, si la pratique d’une activité sportive ne fait pas partie de vos « habitudes », le gain d’un léger volume musculaire peut être constaté après quelques semaines. Evidemment, l’utilisation quotidienne d’un vélo d’appartement, par exemple, engendrera des résultats comparables.
Des exercices idéaux pour votre endurance
L’un des nombreux bienfaits de la corde à sauter est l’entretien du cœur. Ces exercices sont en effet considérés comme une activité de cardio training (à l’instar du tapis de course ou encore du vélo elliptique). Semaine après semaine, un gain considérable concernant votre résistance à l’effort ne manquera pas de vous étonner.
Le développement de votre endurance est une conséquence naturelle de la pratique d’une activité sportive. Toutefois, ce phénomène est également profitable lors des tâches du quotidien.
Les bienfaits de la corde à sauter relatifs à la souplesse
Les adeptes de la musculation sont conscients d’une problématique majeure : manipuler des charges importantes peut impacter la souplesse. D’autres individus non-sportifs peuvent également rencontrer des problèmes de souplesse au fil de l’âge. S’exercer à la corde à sauter est un choix pertinent pour traiter rapidement ces phénomènes. En effet, les gestes nécessaires lors de sauts statistiques sont idéaux pour entretenir vos articulations (genoux, chevilles, poignet…). La réalisation d’exercices alternatifs est également conseillée pour retrouver votre souplesse d’antan tout en limitant les risques de blessures.
Préserver votre masse osseuse
La masse osseuse d’un individu peut varier en fonction de ses habitudes alimentaires, mais aussi de ses activités physiques. A ce titre, l’un des bienfaits de la corde à sauter vous permet de préserver cette structure afin de limiter l’apparition de certaines maladies telles que l’ostéoporose.
Développer votre proprioception (habilité perceptivo-motrice)
Réaliser quotidiennement des sauts statiques vous permettra de gagner un équilibre inespéré. Ces bienfaits de la corde à sauter font référence à une faculté appelée proprioception. Ce terme scientifique définit la perception (consciente ou inconsciente) de chaque partie du corps. En d’autres mots, la notion d’équilibre n’est pas liée à l’oreille interne et la vue, mais à la posture immédiate de l’intéressé. Certains scientifiques n’hésitent pas à identifier la proprioception comme un 6ème sens indispensable à chaque être.
Lors de vos exercices de corde à sauter, une concentration optimale est nécessaire pour réaliser correctement vos mouvements. Ce processus vous permet de développer progressivement votre proprioception. D’après de nombreux témoignages, quelques semaines suffisent pour constater les premiers résultats !
Certains internautes pourront penser que cette faculté sensorielle est anecdotique face aux bienfaits de la corde à sauter précédemment cités. Pourtant, le développement de la proprioception favorise :
- Le contrôle de chaque mouvement au quotidien
- De meilleurs réflexes myotatiques (indispensables pour agir rapidement lors de la chute d’une personne ou d’un objet)
- La diminution des risques de blessures
- La gestion des charges lourdes (posture optimale)
- La connexion neuromusculaire
Bref, la proprioception n’est pas une faculté anodine. Voilà pourquoi de nombreux experts du monde médical conseillent la corde à sauter à certains de leurs patients (notamment lors d’une rééducation).
Corde à sauter : des exercices parfois contre-indiqués
Les maladies cardiovasculaires
Si le développement de l’endurance est l’un des bienfaits de la corde à sauter, les sauts statiques sont néanmoins contre-indiqués pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires. En effet, une activité cardiaque intense peut engendrer des scénarios difficiles. Vous êtes concerné par ces problèmes de santé ? N’hésitez pas à consulter votre médecin traitant ou cardiologue afin d’en savoir plus à ce sujet.
Les douleurs dorsales chroniques
Une autre contre-indication concerne les personnes souffrant de douleurs dorsales chroniques. Evidemment, cette information sera valable en fonction de la nature et l’intensité de ces sensations. Les personnes ayant subi une chirurgie du dos pourront s’orienter vers d’autres activités sportives (notamment la natation ou l’utilisation d’un rameur).
La fragilité des articulations
Enfin, le saut à la corde est également contre-indiqué si certaines de vos articulations sont fragilisées. Cette caractéristique peut être provoquée par une opération médicale spécifique, mais aussi par certains phénomènes inflammatoires. Les personnes souffrant d’arthrose pourront néanmoins entretenir leur corps grâce à d’autres activités de cardio training telles que le vélo d’appartement.
Dans certains cas, une fragilité peut être temporaire. Le suivi des recommandations de votre médecin doit être strict afin d’éviter les blessures.
Conclusion concernant les bienfaits de la corde à sauter
Cet article vous a présenté les nombreux bienfaits de la corde à sauter. Qu’il s’agisse de perte de poids ou encore du développement de votre proprioception, ces exercices de sauts statiques favorisent des résultats rapides et indiscutables. Peu importe vos objectifs, il est essentiel de vérifier la compatibilité de cette activité sportive avec votre état de santé et de définir un programme de corde à sauter en adéquation avec votre forme actuelle.
Vous n’êtes toujours pas convaincu des bienfaits de la corde à sauter ? Cette vidéo confirmant la transformation surprenante d’un sportif ne manquera pas de vous surprendre !